Power Tower: Vielseitiges Krafttraining
Wie funktioniert ein Power Tower?
Hat man noch nie einen Power Tower benutzt, fragt man sich natürlich, was man mit diesem Fitnessgerät alles machen kann. Das hängt hauptsächlich von dessen Ausstattung ab.
Ein Power Tower besteht aus mehreren Modulen:
- Klimmzugstange
- Dip Station
- Bank
- Polsterrollen
Zusätzliche Module bzw. alternatives Equipment, darunter Hanteln, Power Ropes und Schlingen, bieten weitere Trainingsmöglichkeiten. Meist sind die einzelnen Teile flexibel und lassen sich abnehmen oder in der Höhe verstellen. Je nach Ausführung nimmt das Gerät unterschiedlich viel Platz ein. Besonders große Kraftstationen bringt man am besten in einem eigenen Raum unter.
Was muss man beim Training beachten?
Je nach Modul, welches man gerade benutzt, gibt es unterschiedliche Punkte, die beim Training mit dem Power Tower beachtet werden müssen.
Unabhängig von den spezifischen Übungen gilt Folgendes:
- Vor dem Training aufwärmen
- Puls und Atemfrequenz im Blick haben
- Rücken gerade halten
- Übungen langsam und korrekt ausführen
- Intensität erst nach und nach steigern
- Nach dem Training dehnen
Wie bei jedem anderen Sport auch zeigen sich die positiven Effekte erst nach mehreren Wiederholungen bzw. Einheiten. Sie müssen niemandem etwas beweisen – führen Sie die Übungen in Ruhe durch und brechen Sie das Training ab, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Bei akuten Erkrankungen sollte gänzlich darauf verzichtet werden. Haben Sie körperliche Beschwerden oder Einschränkungen raten wir dazu, vorab einen Arzt zu konsultieren. Dies ist sinnvoll, um sich selbst nicht zu überlasten oder unbeabsichtigt die eigene Gesundheit zu gefährden.
Übungen am Power Tower
Übungen auf dem Power Tower sind eine gute Möglichkeit, um die eigene Ausdauer zu steigern und einzelne Muskelgruppen gezielt anzusprechen. Wird das Training wohlüberlegt und sinnvoll gestaltet, kann es sich folgendermaßen auf den Körper auswirken:
- Fettabbau
- Straffung des Bindegewebes
- Kräftigung des Körpers
- Definierte Figur
- Stärkung des Rückens bzw. Rumpfs
- Erhöhung der Muskelmasse
All diese Trainingseffekte stellen sich natürlich nicht sofort ein. Regelmäßigkeit und Konsequenz sind hier der Schlüssel zum Erfolg. Arbeiten Sie konstant und fokussiert und erreichen Sie so Ihre Fitnessziele. Eine gesunde Ernährung kann Sie dabei zusätzlich unterstützen. Holen Sie sich hierzu gerne Inspiration in unserer Rezeptwelt. Verausgaben und überfordern Sie sich nicht, denn so bewirken Sie nur das Gegenteil.
Diese Übungen sind besonders beliebt:
Auch beim Power Tower gibt es Einheiten bzw. Bewegungsabläufe, die sich bewährt haben. Sie eignen sich nicht nur für Anfänger – auch Profis kommen ebenfalls immer wieder gerne darauf zurück.
Beliebte Standardübungen für die Fitnessstation:
- Breite oder enge Klimmzüge zur Kräftigung von Oberkörper und Schultern
- Sit-ups zur Straffung der Bauchmuskeln
- Dips als Training der Oberarme
- Liegestütze zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen
- Ziehende Übungen für den Bizeps (z. B. mit Power Ropes oder Theraband)
- Hanteltraining auf der Bank für den Trizeps
Diese Basics lassen sich wunderbar abwandeln, um immer wieder andere Muskelgruppen zu trainieren und für Abwechslung zu sorgen. Im Idealfall lässt man sich die einzelnen Übungen von einer Expertin oder einem Experten zeigen, damit man sie auch korrekt ausführen kann. Nach einiger Zeit schleichen sich häufig kleine Fehler im Bewegungsablauf ein. Regelmäßige Trainingseinheiten unter Aufsicht schaffen hier Abhilfe.
So wählen Sie die richtige Station für zu Hause
Power Tower, manchmal Bodyweight Stations genannt, ersetzen gleich mehrere Geräte. So können Sie zu Hause nicht nur Platz sparen sondern häufig auch Geld. Beim Kauf mehrerer einzelner Geräte entsteht oft eine nicht ganz unbeachtliche Summe. Auch wenn ein Power Tower auf den ersten Blick teuer erscheint, ist er das nicht unbedingt, wenn man genau nachrechnet.
Vor dem Kauf eines Power Tower zu Hause sollte Folgendes beachtet werden:
- Deckenhöhe: Ist die Fitnessstation zu hoch, kann es sein, dass sie nicht in den Raum passt. Zusätzlich können manche Übungen nicht mehr ordentlich durchgeführt werden.
- Gewicht: Nur durch Ihr eigenes Körpergewicht bewegt sich der Power Tower normalerweise nicht. Kommen zusätzliche Geräte wie etwa Langhanteln dazu, kann die Sache schon anders aussehen. Es besteht die Gefahr, dass er kippt. Prüfen Sie deshalb unbedingt die Herstellerangaben und halten Sie sich an die Vorgaben.
- Flexibilität: Lassen sich die einzelnen Module in der Höhe oder Neigung verstellen und abnehmen?
- Stabilität: Kaufen Sie nur qualitativ hochwertige Fitnessstationen. Das Gerät soll fest auf dem Boden stehen und auch bei intensivem Training nicht instabil werden.
Egal ob Sie einen Power Tower für zu Hause bei HOFER kaufen oder das Gerät lieber im Fitnessstudio benutzen: Es ist multifunktional, eignet sich hervorragend für das Krafttraining und kann bei richtiger Durchführung der Übungen zur Gesunderhaltung des Körpers beitragen.