Restart im Frühling?
Nach den Feiertagen ist vor den Feiertagen! Und trotzdem bietet sich der Frühling jedes Jahr wieder wunderbar an, um neu durchzustarten. Fitness und Ernährung stehen dabei meist ziemlich weit oben auf der Liste der guten Vorsätze. Und das ist auch gut so! Her mit der Motivation!
Wie also wirst du überschüssige Fettpölsterchen wieder los?
Die ungeschönte Wahrheit: Was ihr eurem Körper an Energie zugeführt habt, das müsst ihr auch „verbrauchen“ um es wieder loszuwerden. Denn auf Reserven greift euer Körper nur unter einer Bedingung zurück: Wenn er sie auch wirklich braucht.
Kann man die Fettverbrennung ankurbeln?
Um Fett abzubauen, hilft natürlich jede Art von Energieverbrauch. Wenn ihr die Treppe nehmt, verbraucht ihr mehr Energie als würdet ihr den Lift nehmen. Wenn ihr eure Bewegung im Alltag steigern könnt, solltet ihr dies auch tun. Eines dürft ihr dabei aber nicht vergessen: Wenn ihr euch aktuell in einem Bewegungsdefizit befindet und nur eure Alltagsbewegung steigert, so dürft ihr euch keine allzu großen Sprünge in Sachen Fettabbau erwarten. Richtig interessant wird es dann, wenn ihr eurem Körper signalisiert, dass eine Anstrengung etwas länger andauern wird und ihr euren Kreislauf zwar in Schwung bringt, aber der Puls dabei nicht bis an die Decke geht. Das erreicht ihr zum Beispiel mit moderatem Sport, wie etwa Wandern, Nordic Walking, Schwimmen oder leichtem Laufen. Intensität und Dauer bestimmen nämlich aus welcher Quelle euer Körper die Energie gewinnt. Zwar läuft die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten und Fett fast immer parallel, aber der Anteil der Fettverbrennung (Lipolyse) erhöht sich bei längeren Belastungen (ab ca. 30 Minuten) und mittlerer Intensität.
Der Grund dafür ist, dass Fette nur langsam mobilisiert werden und der Körper für die Lipolyse unbedingt ausreichend Sauerstoff benötigt. Wenn ihr euch beim Sport in einem sehr hohen Pulsbereich befindet, steht dieser nicht mehr ausreichend zur Verfügung und die Energiegewinnung aus Fett sinkt.