Neujahrsvorsätze durchhalten – So geht es richtig

Klassische Vorsätze fürs neue Jahr

Ganz klassische Neujahrsvorsätze beziehen sich überwiegend auf die Gesundheit, aber auch auf die Familie und den Beruf. Die Neuorientierung zum Jahreswechsel ist allerdings oftmals nicht nur auf einen einzigen Vorsatz beschränkt. Meistens wird eine Rundumerneuerung angestrebt, die gleich mehrere Neujahrsvorsätze beinhaltet.

Beliebte Neujahrsvorsätze:

• mehr sportliche Aktivitäten,
• bewusster leben und sich gesünder ernähren,
• abnehmen,
• mehr Zeit für die Familie sowie Freunde und weniger Stress im Beruf,
• mit dem Rauchen aufhören.

Das Vorgehen sollte zudem in kleineren Schritten geschehen. Anstatt jeden Neujahrsvorsatz gleichzeitig anzugehen, ist es zielführender, jeden Vorsatz einzeln und in Stufen umzusetzen. Damit sich Gewohnheiten ändern, muss sich das „neue Leben“ angenehm anfühlen. Mit Überforderung wird das Gegenteil erreicht und Unzufriedenheit schleicht sich ein. 

Auch Perfektionismus kann hinderlich sein. Wenn die Umsetzung nicht vollständig möglich ist, kann zumindest teilweise darauf geachtet werden. Statt der geplanten Joggingrunde ist auch ein Spaziergang an der Luft in Ordnung. Es muss nicht immer nach Plan laufen, bereits kleine Veränderungen sollten glücklich machen.

Hinweis: Belohnungen sind wichtig. Kleinere Etappenziele fördern die Motivation und sollten belohnt werden. Sei es ein romantisches Essen im Restaurant, eine einmalige Ausnahme der neuen Regeln oder das Erfüllen eines langgehegten Wunsches. Alles ist erlaubt, solange die alten Gewohnheiten dadurch nicht wieder Überhand gewinnen.

Planen und Ziele motivierend gestalten

Eine gute Planung ist deshalb wichtig, damit die Neujahrsvorsätze auch einfach in den Alltag integriert werden können. Es ist nicht förderlich, wenn der neue Lebensstil durch Stress und unerfüllbare Aufgaben unerträglich wird. Nur wenn man sich mit den Vorsätzen arrangieren kann, gehen sie nach und nach in die alltäglichen Routinen über.

Motivation kann durch eine realistische Zielsetzung aufrechterhalten werden. Noch effektiver sind dabei greifbare Ergebnisse. Das Visualisieren von Zielen hat eine große Wirkung auf die Effektivität der Umsetzung.

Beispiele für das greifbarmachen der Neujahrsvorsätze:

• Mit dem Rauchen aufhören: Zigaretten kosten Geld. Mit jeder Zigarettenpackung, die nicht gekauft wurde, kann man Geld zur Seite legen. So sieht man die eigenen Ersparnisse vor Augen. Als Belohnung werden diese später für etwas ausgegeben. So lassen sich Etappen aufbauen und Belohnungen ganz automatisch erzeugen.
• Abnehmen: Meistens geistern im Kleiderschrank noch schöne Kleidungsstücke herum, von denen man sich nicht trennen kann, die aber auch nicht mehr passen. Sie dienen als sehr anspornende Motivation. Das Ziel ist es, sie erneut tragen zu können. Wenn bereits erfolgreich abgenommen wurde, kann auch umgekehrt eine zu große Hose anspornen, nicht rückfällig zu werden.
• Mehr Zeit für die Familie und Freunde: Die neugewonnenen Momente mit den Liebsten lassen sich durch Fotoalben und Erinnerungsbücher zelebrieren. Sollte dieser Neujahrsvorsatz einbrechen, können diese Aufzeichnungen ein Ansporn sein, sich wieder mehr zu bemühen.
• Die Done-Liste: Erfolge jeglicher Neujahrsvorsätze sollten dokumentiert werden. Dabei sind nicht nur große Ziele von Bedeutung, sondern auch die Zwischenschritte. Eine gröbere To-Do-Liste kann mit der kleinschrittigen Done-Liste wie eine Art Tagebuch geführt und jederzeit rückverfolgt werden. So erkennt man erst wirklich, was alles geleistet wurde.

Gemeinsam antreiben

In einer Gruppe kann man sich gegenseitig vorantreiben. Es ist beispielsweise wesentlich einfacher sich aufzuraffen, wenn andere auf einen zählen, als allein loszulegen, wenn keiner die Mühen bemerkt. Sportliche Aktivitäten sind ideal für mehrere Personen. Vielleicht kann man sich ja mit dem besten Freund oder Partner ein gemeinsames Neujahrsziel stecken.