Gesunde Süßigkeiten – gibt’s das überhaupt?

Kinder lieben Süßes und manche würden sich wohl nur von Schokolade, Gummibärchen und Co. ernähren, wenn sie dürften. Dass Zucker aber unter anderem schlecht für die Zähne ist und zu Übergewicht führen kann, ist allseits bekannt1. Doch Süßes muss nicht automatisch ungesund sein. Wir haben für Sie ein paar tolle Ideen für alternative Naschereien gesammelt, die nicht nur Ihren Kindern schmecken werden.

„Gesund naschen“ selbst gemacht

Vorab: richtig gesund ist Süßes nie. Denn auch wenn man statt Zucker Honig oder Fruchtzucker verwendet, Zucker bleibt Zucker und sollte nur in geringen Mengen konsumiert werden2. Das gelingt, indem man beispielsweise bei Kuchenrezepten oder Süßspeisen die Zuckermenge halbiert2. Bei selbstgemachten Süßigkeiten können Sie die zusätzlichen Inhaltsstoffe und die Zuckermenge selbst bestimmen. Und Fruchtzuckerquellen wie Obst oder Trockenfrüchte enthalten zudem wertvolle Inhaltsstoffe wie Vitamine und Ballaststoffe.2 

Wir haben für Sie ein paar Anregungen für gesünderes Naschen gesammelt: 

  • selbstgemachtes Fruchteis aus Fruchtmus oder Fruchtjoghurt3
  • süßes Obst in mundgerechten Stückchen gilt auch als „naschen“4
  • Trockenobst und Nüsse enthalten zwar ebenfalls Zucker und Fett, aber auch viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien4
  • Müsli- und Fruchtriegel selbst herstellen: Trockenfrüchte, Müsli oder Nuss-/Samenmischung mit Honig zu klebriger Masse zerkleinern, zwischen Oblaten streichen und zusammendrücken5
  • Selbstgemachte Energiekugeln: Trockenobst, Mandeln, Zitronensaft und Zimt oder Vanille zerkleinern, klebrige Masse in Kokosflocken oder Nussbröseln wälzen 5
  • Bratäpfel schmecken nicht nur im Advent!6
  • Macht man Schokolade5 und Marzipan7 selbst, kann man die Zuckermenge selbst bestimmen! 

https://www.urbia.de/magazin/gesundheit/ernaehrung/ernaehrung-kinder-essen-zu-viel-zucker
https://www.elternwissen.com/ernaehrung-kinder/gesund-essen/art/tipp/naschen-ohne-zucker.html
https://www.baby-und-familie.de/Ernaehrung/Clever-naschen-104221.html
http://hibbelinchen.de/gesunde-naschereien-fuer-kinder/
https://www.smarticular.net/zuckerfrei-naschen-snack-rezepte-kinder/
http://www.ernaehrung-ohne-zucker.de/rezepte-suessigkeiten-naschen/
https://utopia.de/ratgeber/marzipan-selber-machen-eine-einfache-anleitung/