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Laufband: Ratgeber und Kauftipps Ein Laufband erfreut sich nicht nur im Fitnessstudio großer Beliebtheit. Auch Zuhause kann es eine gute Ergänzung im eigenen Fitnessraum sein. Unabhängig vom Wetter kann man so seiner Vorliebe für das Laufen nachgehen. Kauft man ein Laufband mit Steigung, besteht sogar die Möglichkeit, unterschiedliche Höhen zu simulieren - so als ob man im freien Gelände unterwegs sei. Um auch nach dem Kauf Freude mit seinem Laufband zu haben, sollte man sich bereits im Vorhinein gut überlegen, welche Anforderungen man an das Sportgerät hat. Dies betrifft nicht nur die verwendeten Materialien und Funktionen, sondern auch die eigenen Trainingsziele und den Kosten, die entstehen werden. Das Laufband und seine Vorteile Ein Laufband macht es möglich, unabhängig von Regen, Wind und Schnee zu trainieren. Laufbänder haben natürlich noch einige weitere Vorteile, vor allem wenn man sie zuhause nutzt: Schonung der Gelenke durch dämpfende Wirkung Keinerlei Ablenkung durch Straßenteilnehmer Training zu jeder Tages- und Nachtzeit Erspart Mitgliedsbeiträgen für ein Fitnessstudio Intervalltraining dank verschiedener Einstellungsmöglichkeiten Simulation von Steigungen Laufen ganz für sich, ohne fremde Blicke Ideal auch für Laufanfänger geeignet Trainiert man lieber zuhause in den eigenen vier Wänden, ist ein Laufband das ideale Fitnessgerät. Ohne Ablenkung und neugierige Augen anderer kann man sich langsam an das gewünschte Niveau herantasten und zeitunabhängig Sport machen. Bereits deshalb ist ein Laufband für zuhause sinnvoll. Ein Laufband für zu Hause kaufen Möchte man sich ein Laufband für zuhause kaufen, sollte man sich Gedanken machen, welche Anforderungen man an das Gerät stellt. Abgesehen von den Funktionen spielt hier auch der zur Verfügung stehende Platz eine Rolle. Ist die dafür vorgesehene Stellfläche eher kleiner, kann man etwa zu einem klappbaren Laufband oder einem Slim Laufband greifen. Was muss ein Laufband für zu Hause können? Laufen ist nicht gleich Laufen - auch auf einem Laufband nicht. Folgende Funktionen und Eigenschaften machen ein Laufband für zuhause zu einer wertvollen Unterstützung im Training: Ein Laufband für zu Hause kaufen Möchte man sich ein Laufband für zuhause kaufen, sollte man sich Gedanken machen, welche Anforderungen man an das Gerät stellt. Abgesehen von den Funktionen spielt hier auch der zur Verfügung stehende Platz eine Rolle. Ist die dafür vorgesehene Stellfläche eher kleiner, kann man etwa zu einem klappbaren Laufband oder einem Slim Laufband greifen. Was muss ein Laufband für zu Hause können? Laufen ist nicht gleich Laufen - auch auf einem Laufband nicht. Folgende Funktionen und Eigenschaften machen ein Laufband für zuhause zu einer wertvollen Unterstützung im Training: Unterschiedliche Trainingseinstellungen Verbindung zu Apps für weitere Programme Getränke- oder Tablethalterung Änderung der Steigung Einstellung von Geschwindigkeitsunterschieden Messung von Puls und Herzfrequenz Motorleistung des Laufbands Geräuscharm Gerade wenn man in einer Wohnung lebt, sollte man beim Kauf eines Laufbands für zuhause darauf achten, dass es nicht zu laut ist. Wenn möglich, sollte man dies vorab testen. Alternativ können auch Bodenschutzmatten verwendet werden, um die Geräuschentwicklung so gut als möglich einzudämmen. Das beste Laufband für zuhause ist in der Regel jenes, welches man auch benutzt. HOFER bietet immer wieder unterschiedliche Laufbänder an, zum Beispiel von seiner Eigenmarke Crane. Welche platzsparenden Laufbänder für zuhause gibt es? Ein Slim Laufband von Crane und anderen hochwertigen Marken hat eine schmälere Lauffläche, wodurch sich die Breite reduziert. Dadurch fällt die Suche nach einem passenden Platz bereits leichter. Klappbare Laufbänder sind nicht unbedingt schmäler als reguläre Laufbänder, auch wenn man dies vielleicht vermuten könnte. Immerhin haben beide Arten in etwa die gleiche Technik verbaut. Sie lassen sich aber dafür, ihrem Namen entsprechend, zusammenklappen. Dadurch können klappbare Laufbänder einfacher transportiert werden. Zudem kann man sie nach dem Training auch an die Wand lehnen, wodurch im Raum wieder mehr Platz entsteht.  Was kostet ein Laufband? Gute Laufbänder gibt es in der Regel schon um die € 700 – € 800.  Je aufwendiger die verbaute Technik in einem Laufband ist, umso höher ist tendenziell der Preis. Ein weiterer Faktor sind natürlich vorinstallierte Trainingsprogramme oder erweiterte Funktionen, wie etwa die Simulation von Steigungen. Wie viel Geld man für ein Laufband ausgeben möchte, bleibt jedem selbst überlassen. Bei besonders günstigen Laufbändern gilt es gut darauf zu achten, ob und welche Abstriche gemacht werden müssen. Hier sollte man insbesondere Augenmerk auf die verbaute Technik und vorhandene Funktionen legen. Der Preis ist nicht immer ein Indikator für die Qualität, ganz wie bei anderen Sportgeräten auch. Wenn möglich, bietet es sich an, das Laufband seiner Wahl vorab zu testen. So erhält man einen ersten Eindruck und kann prüfen, ob das gewählte Modell den eigenen Erwartungen entspricht. Laufbänder bei HOFER kaufen HOFER Laufbänder, wie etwa von Crane, eignen sich sehr gut für den eigenen Fitnessraum zuhause. Speziell in der kühleren Jahreszeit hat HOFER immer wieder Laufbänder im Angebot. Sollte einem zuhause nicht allzu viel Platz zur Verfügung stehen, der greift zu klappbaren Varianten. Neben der gesetzlich vorgeschriebenen Gewährleistung bietet HOFER beim Laufband-Kauf zusätzlich eine Garantie. Die HOFER Garantie geht weit über die üblichen Gewährleistungsansprüche hinaus, etwa was die Transportkosten betrifft. Die dem Laufband beigelegte Garantiekarte als auch die Rechnung sollten also unbedingt aufbewahrt werden. Um den individuellen Einzelfall zu besprechen, hilft der HOFER Kundenservice sehr gerne weiter. Wie viel Strom verbraucht ein Laufband? Es gibt sowohl mechanische als auch elektrische Laufbänder. Ein mechanisches Laufband verbraucht keinen Strom, da sich hier die Lauffläche aufgrund der eigenen Muskelkraft in Bewegung setzt. Wie viel Strom ein elektrisches Laufband verbraucht, kann man sich ausrechnen: PS Laufband Umrechnung in Watt 1 PS 735,5 Watt 2 PS 1471 Watt 3 PS 2206,5 Watt 1000 Watt entsprechen einem Kilowatt. Multipliziert man die Wattanzahl mit den Stunden, in denen das Laufband in Betrieb ist, erhält man den Energieverbrauch in Wattstunden. Geteilt durch 1000 erhält man den Verbrauch in Kilowattstunden (kWh). Weiß man den durchschnittlichen Preis pro kWh, kann man sich auch die Kosten für die Nutzung eines Laufbands ausrechnen. Für wen eignet sich ein Laufband? Ein Laufband eignet sich prinzipiell für jeden gesunden Menschen ohne körperliche Probleme. Auch für Fans von Trail-Running oder anderen Outdoor-Sportarten stellt ein Laufband vor allem in der kalten Jahreszeit oder bei extremem Schlechtwetter eine wunderbare Ergänzung dar. Laufen auf dem Laufband kann außerdem gesund sein. Denn: Ein Laufband eignet sich nämlich auch für Menschen, die hin und wieder Probleme mit ihren Gelenken haben. Üblicherweise sind sie mit einem Dämpfungssystem ausgestattet, wodurch das Laufen am Laufband die empfindlichen Bänder und Gelenke weniger belastet als das Training draußen auf hartem Asphalt. Ist man sich seines Gesundheitszustandes unsicher, sollte man sich mit seinem Arzt absprechen. Für wen eignet sich ein Laufband? Ein Laufband eignet sich prinzipiell für jeden gesunden Menschen ohne körperliche Probleme. Auch für Fans von Trail-Running oder anderen Outdoor-Sportarten stellt ein Laufband vor allem in der kalten Jahreszeit oder bei extremem Schlechtwetter eine wunderbare Ergänzung dar. Laufen auf dem Laufband kann außerdem gesund sein. Denn: Ein Laufband eignet sich nämlich auch für Menschen, die hin und wieder Probleme mit ihren Gelenken haben. Üblicherweise sind sie mit einem Dämpfungssystem ausgestattet, wodurch das Laufen am Laufband die empfindlichen Bänder und Gelenke weniger belastet als das Training draußen auf hartem Asphalt. Ist man sich seines Gesundheitszustandes unsicher, sollte man sich mit seinem Arzt absprechen. Auch für Anfänger eignet sich ein Laufband hervorragend, um sich schrittweise an das Thema Laufen heranzutasten. Hat man ein Laufband zuhause kann man sein Pensum bequem in den eigenen vier Wänden absolvieren, ohne auf andere Verkehrsteilnehmer oder sonstige Hindernisse achten zu müssen. Dies ist nicht nur förderlich für die Konzentration, da man kaum abgelenkt wird, sondern mindert auch die Verletzungsgefahr. Zudem muss man nicht gleich einen Berg hochlaufen, sondern kann direkt am Laufband seine bevorzugte Steigung einstellen. So wird der persönliche Wunsch-Trainingszustand Schritt für Schritt erreicht. Richtig mit dem Laufband trainieren Die Lauftechnik auf dem Laufband unterscheidet sich vom freien Laufen draußen Gelände. Nicht nur das Abrollverhalten der Füße ändert sich, sondern auch der fehlende Luftwiderstand macht sich bemerkbar. Weiß man darüber Bescheid, kann man sich ganz einfach darauf einstellen und dies beim Training beachten. Wie effektiv ist ein Laufband? Aufgrund des fehlenden Luftwiderstandes verbrennt man beim Laufen auf dem Laufband etwas weniger Kalorien. Zudem beansprucht das bergab und bergauf Laufen im freien Gelände die Muskeln etwas mehr. Was zuerst wie ein Nachteil klingen könnte, hat aber seine Vorteile. Gerade das bergab Laufen kann sich negativ auf empfindliche Gelenke auswirken. Dies entfällt auf dem Laufband, wodurch das Training schonender ist. Das Laufen auf dem Laufband ist also weniger effektiv als Joggen im Freien, aber dafür besser für die Beine und deren Sehnen und Gelenke. Aus diesem Grund eignet es sich auch gut, um abzunehmen. Langsam und schonend kann so das eigene Körpergewicht reduziert werden, insbesondere indem man den Sport mit passender Ernährung kombiniert. Im Vergleich zum Radfahren wiederum werden mehr Muskeln beansprucht, weshalb das Training auf dem Laufband weitaus effektiver sein kann. Wie oft sollte man ein Laufband benutzen? Grundsätzlich bleibt es jedem selbst überlassen, wie häufig man das Laufband benutzt. Möchte man aber seinen Körper stärken, abnehmen oder seine Ausdauer verbessern, sollte man mindestens 3 Mal in der Woche für ungefähr 20-30 Minuten auf dem Laufband trainieren. Dies hängt natürlich auch davon ab, ob man noch weitere Sportarten in sein Training integriert. Um noch bessere Effekte zu erzielen, empfiehlt es sich, Dauer und Intensität stetig zu steigern. Da der Körper zum Ausgleich auch Ruhe und Entspannung benötigt, sollte man nicht täglich mit dem Laufband trainieren. So kann er sich auch besser an die regelmäßige Belastung gewöhnen. Wer sich dennoch unbedingt bewegen möchte, kann zum Beispiel gemütlich spazieren gehen oder leichtes Training mit anderen Fitnessgeräten absolvieren. Kein Angebot mehr verpassen

Muskelaufbau: Erste Einblicke Eine muskulöse Brust, starke Arme und ein flacher Bauch machen nicht nur am Strand eine gute Figur. Doch der Weg dahin ist hart, denn der gewünschte Erfolg stellt sich nur dann ein, wenn neben dem effizienten Training auch die Ernährung auf den Muskelaufbau ausgerichtet ist. Übrigens formen Muskeln den Körper nicht nur, sie bringen Fettpölsterchen zum Schmelzen. Eine trainierte Muskulatur sorgt nämlich auch im Ruhezustand für eine erhöhte Fettverbrennung. Eine schöne Muskulatur aufzubauen, benötigt viel Zeit, Fleiß, einen gut strukturierten Trainingsplan und die richtige Ernährung. Mit diesem Ratgeber für den Muskelaufbau möchten wir Ideen für die Umsetzung liefern. Das Grundprinzip des Muskelaufbau-Trainings Nur wenn der Körper über die ihm bekannten Grenzen hinaus gefordert wird, baut er zusätzliche Muskulatur auf. Das nennt man in der Fachsprache das Prinzip des wirksamen Belastungsreizes. Ein Trainingsplan für den Muskelaufbau setzt vor allem auf Krafttraining mit Gewichten. Ziel ist es, den Muskel mit permanent gesetzten Reizen zum Wachstum anzuregen. Damit das Muskeltraining langfristig erfolgreich ist, sollten die folgende Trainingsregeln und Trainingsgrundsätze beachtet werden: Wie sieht ein Trainingsplan aus? Ein Trainingsplan zum Muskelaufbau soll den Sportler vielfältig fordern. Er basiert vor allem auf Grundübungen, für die stetig gesteigerte Trainingsgewichte verwendet werden. Kurze Trainingssätze sind wichtig, um eine hohe Intensität halten zu können. Außerdem sollten auch genügend Regenerationsphasen eingeplant sein. Idee: Es ist ratsam ein Trainingstagebuch zu führen und die Muskelaufbau-Fortschritte festzuhalten.  Gewichte zum Üben Beim Krafttraining mit Gewichten ist es nötig, das „Idealgewicht“ für die Hilfsgeräte zu finden. Anfänger können mit leichteren Gewichten bereits gute Erfolge erzielen. Für die Wahl der passenden Trainingsgeräte geht man am besten in ein Fachgeschäft und lässt sich beraten. Viele Hobby-Sportler üben anfangs mit einfachen Mitteln aus ihrer nahen Umgebung. Die Wasserflasche dient als Hantel und der Teppichboden als Polsterung. Übergangslösungen, um herauszufinden, ob die Sportart wirklich länger Bestand hat. Davon ist allerdings abzuraten, da nur für den Sport hergestellte Geräte Sicherheit garantieren. Außerdem macht Sport mit richtiger Ausrüstung viel mehr Freude. Wie anstrengend sollte ein Muskelaufbau-Training sein? Nur wenn der Körper wirklich gefordert wird, kann er auf Trainingsreize entsprechend reagieren und sich verändern. Schweiß, Muskelbrennen und sogar Muskelkater lassen sich meist nicht umgehen. Für Anfänger reicht es, den Muskel nur knapp bis zur Maximalbelastung zu fordern. Fortgeschrittene sollten bis ans Limit gehen. Doch Vorsicht: Erholungszeiten sind genauso wichtig wie das Muskeltraining selbst. Die belastete Muskulatur muss nach besonders intensiven Workouts unbedingt zwei bis vier Tage regenerieren. Nach dem Training sollte zudem genug Wasser oder ungesüßter Tee getrunken werden, denn der gesamte Muskelaufbau, die Regeneration und der Fettabbau profitieren von einer hohen Wasserzufuhr. Der Körper verliert durch das Schwitzen und starke Atmen einiges an Flüssigkeit, die ausgeglichen gehört. Dieser Aspekt sollte in einer guten Sporternährung stets berücksichtigt werden. Einfache Übungen für den Muskelaufbau Neben der passenden Trainingsmethode ist es vor allem wichtig, die richtigen Übungen auszuwählen, um einen hohen Muskelaufbau zu fördern. Die Übungen für den Muskelaufbau sind im Idealfall so zusammengestellt, dass sie den ganzen Körper trainieren. Alle Muskelgruppen sollten gleichmäßig intensiv gefordert werden. Folgende Grund-Übungenkönnen mit freien Gewichten bzw. Hanteln, oder dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden: Kniebeugen: Bei der Kniebeuge sind sowohl die Waden-, Oberschenkel-, Gesäß- und Nackenmuskeln als auch der Rückenstrecker involviert, wodurch der muskelaufbauende Effekt sehr hoch ist. Kreuzheben: Kreuzheben ist eine gute Übung zur Stärkung der gesamten hinteren Muskelkette und sollte unbedingt mit einem Trainer erlernt werden, da die Bewegungsabläufe sehr komplex sind. Bankdrücken: Bei regelmäßigem Training sorgt das Bankdrücken für Muskelwachstum in der Brustmuskulatur. Dazu benötigt man entweder eine Hantelbank mit Langhantelstange und Gewichten oder ein paar Kurzhanteln. Klimmzüge: Der Klimmzug ist eine effektive Übung für den Muskelaufbau im Oberkörper. Beim Einstieg ist es besser, mit mehreren Sätzen und wenig Wiederholungen zu starten. Rudern: Das Langhantel-Rudern trainiert den Bizeps und die gesamte Rückenmuskulatur. Die Herausforderung ist dabei, mit möglichst wenig Schwung zu arbeiten. Schulterdrücken: Beim Schulterdrücken werden alle Bereiche des Schultermuskels angesprochen, der Nacken steht unter Spannung und zusätzlich werden die Arme gekräftigt. Diese Übung wird klassisch im Stehen durchgeführt und aktiviert so auch die Rumpfmuskulatur. Ähnliche Kategorien Übungen | Richtig trainieren

HOFER hilft, sportliche Vorsätze umzusetzen: Vielfältiges Trainings-Sortiment direkt nach Neujahr erhältlich   Fit ins neue Jahr? Na klar! Ab 2. Jänner hält HOFER in seinem Online Shop und in seinen Filialen die passende Ausrüstung bereit, um 2024 sportlich so richtig durchzustarten. Ob Laufband und Heimtrainer oder Sportmatte und Hanteln - hier findet jeder Trainingstyp das Richtige für sich. (Sattledt, 29. Dezember 2023; HOFER) Eine gesündere Ernährung, weniger Alkohol oder Zigaretten oder - der Klassiker - mehr Sport betreiben. Für viele gehören Neujahrsvorsätze genauso wie Feuerwerk und Fondue zum Jahreswechsel dazu. Um sportliche Vorsätze durchzuziehen, braucht es vor allem Durchhaltevermögen und das richtige Equipment. Letzteres bietet HOFER auch gleich nach Neujahr an: Ab 2. Jänner erwartet Kundinnen und Kunden ein vielfältiges Angebot an hochwertigen Sportartikeln.   Wie zum Beispiel das Premium Laufband, welches sich mit einer Geschwindigkeit von bis zu 20 km/h laufen lässt. Wer zusätzlich eine Herausforderung braucht, erhöht einfach die Steigung: Diese kann individuell bis 20 % eingestellt werden. Zusätzlich sind vier verschiedene Trainingsprogramme mit je zwölf verschiedenen Trainingsvarianten verfügbar. Das Gerät ist vertikal klappbar und lässt sich dank Transportrollen leicht verstauen. Den Puls in die Höhe wird auch der Crosstrainer treiben: Auspowern kann man sich hier dank der 32 Schwierigkeitsstufen. Zudem trumpft der LCD-Trainingscomputer unter anderem mit verschiedenen Funktionen und Trainingsprogrammen mit unterschiedlichen Anforderungsprofilen sowie Pulsmessung über Handkontakt-Sensoren am Haltegriff auf. Die stabile, robuste Stahlkonstruktion sorgt für ein sicheres Sporteln. Beinmuskeln werden am besten mit einem Ergometer trainiert: Einen solchen finden Sportfans ab 2. Jänner auch bei HOFER. Ausgestattet ist der Ergometer zudem mit eingebauten Handpulssensoren am Lenker, Trainingscomputer und Tablet und Telefonhalterung. Im Angebot des Diskonters ist außerdem ein Rudergerät, das durch seine robuste, pulverbeschichtete Stahlrahmenkonstruktion überzeugt. Der Widerstand kann über 16 Schwierigkeitsstufen einfach via Computer eingestellt werden. Das Premium Laufband ist um 999 Euro, der Crosstrainer um 369 Euro, der Ergometer um 299 Euro sowie das Rudergerät um 299 Euro ab 2. Jänner im HOFER Online Shop bestellbar. Im Preis ist auch bereits die Lieferung frei Bordsteinkante inbegriffen.   Auch in den HOFER Filialen finden Kundinnen und Kunden ab 2. Jänner diverse Sportartikel. Der Heimtrainer der HOFER Eigenmarke CRANE verfügt über acht Stufen, die sich manuell einstellen lassen. Neben einem Trainingscomputer bietet er zudem auch noch eine Halterung fürs eigene Smartphone oder Tablet. Dank Rollen lässt er sich zudem leicht transportieren. Erhältlich ist der Heimtrainer um 199 Euro. Sportübungen lassen sich auch auf dem CRANE Vibrationsboard um 99,99 Euro absolvieren. Eine große Trainingsfläche, das LCD-Display und die praktische Armband-Fernbedienung erleichtern das Training. Neben effizienten Trainingsgeräten bietet der Diskonter auch noch diverse Fitnessausrüstung an, darunter verschiedene Hantel-Sets, Gymnastikbälle und Sportmatten zum sportlich-günstigen HOFER Preis.   Produktinformationen im Überblick   Erhältlich ab 02.01. im HOFER Online Shop: Premium Laufband, extra komfortable Lauffläche 144 x 57 cm mit integriertem Dämpfungssystem, Geschwindigkeit: von 1 - 20 km/h wählbar, Auswahl zwischen Zielprogramm oder 4 verschiedenen Trainingsprogrammen: Fettabbau, Intensität (mit je 12 verschiedenen Trainingsvarianten), Pulsmodus oder persönlicher Benutzermodus, Geschwindigkeit, Distanz, Zeit, Circa-Energieverbrauch, Puls/Herzfrequenz, Neigungswinkel-Einstellung, Leistung: 2 PS, Steigung von 0 - 20 %, Pulsmessung mittels eingebauten Handpulssensoren an den Handläufen, mit integriertem Ventilator und MP3-Lautsprecher, Trainingscomputer mit beleuchtetem 10,1” (25,7 cm) LCD-Display inkl. WIFI-Empfänger, vertikal klappbar mit Transportrollen, Maße: 198 x 97,5 x 147 cm (L x B x H), max. Benutzergewicht: 115 kg, 3 Jahre Garantie, um 999 Euro (inkl. Lieferung frei Bordsteinkante) Crosstrainer, stabile, robuste Stahlkonstruktion für eine max. Belastung von 150 kg Körpergewicht, elektromagnetische Wirbelstrombremse für eine präzise Bremsleistung, Widerstand über den Computer in 32 Schwierigkeitsstufen bis max. 400 W regelbar, Trainingscomputer mit beleuchtetem und übersichtlichem LCD-Anzeigefeld, verschiedene Funktionen und Trainingsprogramme mit unterschiedlichen Anforderungsprofilen, Pulsmessung über Handkontakt-Sensoren am Haltegriff, mit eingebautem Empfänger für handelsübliche Herzfrequenzsender mit einer 5,3-kHz-Frequenz (Sender nicht im Lieferumfang enthalten), Pedalstangen mit Höhenverstellung, rutschfeste und horizontal verstellbare Trittflächen, Maße: 155 x 70 x 166 cm (L x B x H), Gewicht: 53 kg, 3 Jahre Garantie, um 349 Euro (inkl. Lieferung frei Bordsteinkante) Ergometer, zur Verbesserung der Kondition und Stärkung der Beinmuskulatur, inkl. eingebauter Handpulssensoren am Lenker, inkl. Herzfrequenz-Empfangsteil für alle gängigen 5 kHz-Sender (nicht im Lieferumfang enthalten), inkl. Trainingscomputer, Tablet- und Telefonhalterung, ergonomischer Komfort-Lenker, schwenkbar, Sattelklemme passend für gängige Fahrradsättel, Maße: 116 x 55 x 136 cm (L x B x H), max. Benutzergewicht: 150 kg, 3 Jahre Garantie, um 299 Euro per Stück Rudergerät, robuste, pulverbeschichtete Stahlrahmenkonstruktion für eine max. Belastung von 120 kg Körpergewicht, Widerstand in 16 Schwierigkeitsstufen über den Computer regelbar, 5-kg-Schwungscheibe aus hitzeunempfindlichem Spezialstahl, wartungsfreies, außenliegendes Magnet-Bremssystem mit High-Power-Magneten, Maße: 185 x 49 x 74 cm (L x B x H), Gewicht: ca. 28 kg, 3 Jahre Garantie, um 299 Euro per Stück   Erhältlich ab 02.01. in den HOFER Filialen: CRANE Heimtrainer, Tretwiderstand in 8 Stufen manuell regelbar, mit Rollen zum einfachen Transport, Aufstellmaße: 100 x 55 x 136 cm, max. Benutzergewicht: 150 kg, 3 Jahre Garantie, um 199 Euro per Stück CRANE Vibrationsboard, Seitenalternierende Vibrationsmethode, große Trainingsfläche, Größe: 68 x 40 x 15 cm, max. Benutzergewicht 120 kg, 3 Jahre Garantie, um 99,99 Euro per Stück CRANE Langhantel-Set, inkl. Aufbewahrungskoffer und Trainingsanleitung, 3 Jahre Garantie, um 79,99 Euro per Set CRANE 2in1 Hantel-Set, 2 Kurzhanteln können zu einer Langhantel zusammengeschraubt werden, Gesamtgewicht: ca. 22,2 kg, 3 Jahre Garantie, um 69,99 Euro per Set CRANE Hantel-Set, 2 x 1 kg, 2 x 2 kg oder 2 x 3 kg, um 9,99 Euro per Set CRANE Sportmatte, aus hochwertigem und elastischem NBR-Schaum, Maße: 1.900 x 800 x 15 mm, inkl. Tragegurt, um 19,99 Euro per Stück CRANE Gymnastikball, Durchmesser: 65, 75 oder 85 cm, max. Gewichtsbelastung: 120 kg, inkl. Ersatzverschlussstöpsel, Entlüftungsröhrchen und Luftpumpen-Adapter, um 9,99 Euro per Stück   Über HOFER Die HOFER KG zählt mit mehr als 530 Filialen und über 12.000 motivierten Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern zu den erfolgreichsten österreichischen Lebensmitteleinzelhändlern. Das Unternehmen mit Sitz in Sattledt garantiert unter dem Motto „Da bin ich mir sicher.“ hervorragende Qualität zum günstigen HOFER Preis. Das Standardsortiment umfasst rund 1.700 Produkte des täglichen Bedarfs, ergänzt durch wöchentlich wechselnde Aktionsartikel. HOFER setzt sich aktiv für Klimaschutz ein. Zu HOFER S/E zählen auch ALDI SUISSE, HOFER Slowenien, ALDI Ungarn und ALDI Italien.   Rückfragehinweis Cathleen Völkel – Rosam.Grünberger.Jarosch & Partner Tel.: 01/90 42 142-214 E-Mail: cathleen.voelkel@rgj-partner.com   Bildbeschriftung Mit HOFER fit ins neue Jahr 2024 starten: Ab 2. Jänner hat der Diskonter verschiedene Sportausrüstung im Angebot.   Fotocredit HOFER; Bildmaterial steht für redaktionelle Zwecke frei zur Verfügung.

Ernährung beim Sport Sport hat zahlreiche positive Auswirkungen auf unseren Körper und auch auf unsere Psyche. Er kann uns beim Abnehmen unterstützen, schafft einen Ausgleich zum Alltag und steigert das Wohlbefinden. Eine wichtige Grundlage um beim Sport eine gute Leistung erbringen zu können ist dabei die Ernährung. Wichtige Nährstoffe für Sportlerinnen und Sportler Im Training werden zusätzlich zum normalen Bedarf Nährstoffe verbraucht, welche über die Ernährung wieder zugeführt werden sollten. Immer wieder genannt werden dabei folgende: Kohlenhydrate: Sie dienen der Muskulatur als Energiequelle und  sollten ca. 2-3 Stunden vor dem Sport aufgenommen werden. Auch nach dem Sport füllen Kohlenhydrate leere Energiedepots schnell wieder auf.   Kohlenhydrate: Sie dienen der Muskulatur als Energiequelle und  sollten ca. 2-3 Stunden vor dem Sport aufgenommen werden. Auch nach dem Sport füllen Kohlenhydrate leere Energiedepots schnell wieder auf. Eiweiß: Unsere Muskeln bestehen zu einem Großteil aus Eiweiß, darum macht es auch Sinn den Körper mit wertvollen Eiweißquellen zu versorgen. Diese können z.B. mageres Fleisch oder Hülsenfrüchte sein.    Eiweiß: Unsere Muskeln bestehen zu einem Großteil aus Eiweiß, darum macht es auch Sinn den Körper mit wertvollen Eiweißquellen zu versorgen. Diese können z.B. mageres Fleisch oder Hülsenfrüchte sein.  Fett: Auch wenn übermäßiges Fett zu Problemen führen kann, dient es in geringen Mengen Sportlerinnen und Sportlern als wichtige Energiequelle. Dennoch gilt Qualität vor Qualität. Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente: Bei einer ausgewogenen Ernährung kommt es bei Hobbysportlerinnen und -sportlern eher selten zu einem Mangel an Mikronährstoffen. Wer aber ganz sichergehen möchte, kann sich hier über den täglichen Bedarf informieren.    Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente: Bei einer ausgewogenen Ernährung kommt es bei Hobbysportlerinnen und -sportlern eher selten zu einem Mangel an Mikronährstoffen. Wer aber ganz sichergehen möchte, kann sich hier über den täglichen Bedarf informieren.  Was sollte man als Sportlerin und Sportler essen? Es gibt nicht die eine goldene Regel für die Ernährung beim Sport, da es beispielsweise große Unterschiede zwischen Kraft- und Ausdauersport gibt. Grundsätzlich kann man aber sagen, dass man sich an folgenden Tipps für die Auswahl der Lebensmittel gut orientieren kann: Je bunter, desto besser, denn Obst und Gemüse sind wertvolle Vitamin- und Mineralstofflieferanten. Milchprodukte, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte liefern wertvolles Eiweiß und werden daher gerne in den Speiseplan von Sportlerinnen und Sportlern integriert. Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten sind ein wichtiger Energielieferant.  Eier sind wahre Multitalente, denn sie enthalten Eiweiß, Folsäure, Eisen und B12.  Nüsse und Samen sind wahre Kraftpakete, haben aber auch viele Kalorien. Als Garnitur für einen Salat oder im Müsli also perfekt geeignet. Wann sollten Sportlerinnen und Sportler essen? Mit vollem Magen macht Sport niemandem Spaß & 2 Stunden vorher sollte also Schluss sein mit dem großen Schlemmen. Für besonders viel Energie sorgen Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Nudeln oder Reis.  Auch nach dem Training sollte man zumindest 20 Minuten warten bevor man wieder etwas zu sich nimmt. Das unterstützt einerseits den berühmten Nachbrenneffekt und andererseits muss sich der Stoffwechsel nach der Anstrengung erst wieder normalisieren. Für den Muskelaufbau sollte dem Körper nun eine Portion Eiweiß zugeführt werden.   Wann sollten Sportlerinnen und Sportler essen? Mit vollem Magen macht Sport niemandem Spaß.2 Stunden vorher sollte also Schluss sein mit dem großen Schlemmen. Für besonders viel Energie sorgen Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Nudeln oder Reis.  Auch nach dem Training sollte man zumindest 20 Minuten warten bevor man wieder etwas zu sich nimmt. Das unterstützt einerseits den berühmten Nachbrenneffekt und andererseits muss sich der Stoffwechsel nach der Anstrengung erst wieder normalisieren. Für den Muskelaufbau sollte dem Körper nun eine Portion Eiweiß zugeführt werden Sport oder Ernährung? Was ist wichtiger um abzunehmen? Grundsätzlich gilt, dass man nur abnimmt wenn mehr Kalorien verbrannt als aufgenommen werden. Um das zu erreichen gibt es viele Möglichkeiten. Entweder man ernährt sich gesünder oder man betreibt mehr Sport. Einfach die Kalorien zu reduzieren und gleichzeitig zu erwarten eine gute Leistung bringen zu können, funktioniert jedoch nicht. Denn der Körper gewöhnt sich schnell an die verminderte Kalorienaufnahme und funktioniert nur noch auf Sparflamme. Es ist also wichtig ein gewisses Gleichgewicht zwischen beiden Faktoren herzustellen. Wie ernähren sich Ausdauersportlerinnen und -sportler? Beim Ausdauersport kommt es vor allem darauf an wie lange und intensiv die Belastung andauert. Ist die Belastung kurz und moderat greift der Körper auf den Kohlenhydratspeicher zu. Dauert die Belastung länger an wird auch Fett verbrannt. Daher sollte auch die Ernährung beide Komponenten enthalten. Um die Kohlenhydratspeicher aufzufüllen eignen sich besonders gut Nudeln, Müsli, Brot, Reis und Getreide Ernährung für Kraftsportlerinnen und -sportler Der Eiweißbestandteil& Aminosäure ist der Baustein für unsere Zellen, so auch für den Muskelaufbau essentiell. Eine ausreichende Zufuhr an Proteinen nach dem Training fördert daher den Muskelaufbau. Zu viel Eiweiß kann jedoch die Nieren belasten. Die Empfehlung liegt bei 12-15 % der Gesamtenergieaufnahme. Zusätzlich sollten Kohlenhydrate aufgenommen werden, denn sie liefern Energie für das Training. Eine optimale Mahlzeit nach dem Training wäre also z.B. ein Omelett mit einer Scheibe Brot.    Ernährung für Kraftsportlerinnen und -sportler Der Eiweißbestandteil Aminosäure ist der Baustein für unsere Zelle, so auch für den Muskelaufbau essentiell. Eine ausreichende Zufuhr an Proteinen nach dem Training fördert daher den Muskelaufbau. Zu viel Eiweiß kann jedoch die Nieren belasten. Die Empfehlung liegt bei 12-15 % der Gesamtenergieaufnahme. Zusätzlich sollten Kohlenhydrate aufgenommen werden, denn sie liefern Energie für das Training. Eine optimale Mahlzeit nach dem Training wäre also z.B. ein Omelett mit einer Scheibe Brot.  Was sollten Sportlerinnen und Sportler nicht essen? Hierzu gibt es keine eindeutige Regel. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt das Erreichen sportlicher Ziele. Einmal ein Kuchen oder Fast Food zwischendurch kann aber hin und wieder auch für den nötigen Motivationsschub sorgen. Es gilt das Sprichwort „Alles mit Maß und Ziel“.  Ähnliche Kategorien Sportarten | Motivation | Sporternährung

Sporternährung: Individuell angepasstes Essen Sport ist für viele Menschen Teil einer bewussten Lebensweise. Manche angehenden Sportler wollen gezielt Muskeln aufbauen, andere versuchen abzunehmen und die nächsten streben nach mehr Ausdauer und Fitness. Die persönliche Motivation und das geplante Ziel bestimmen, wie intensiv trainiert wird. Der Energieverbrauch bei sportlicher Betätigung ist ganz anders, als bei einem ruhigen Tagesablauf. Es liegt also nahe, bei einem aktiven Sporttag die Ernährung entsprechend anzupassen. Bekannt ist beispielsweise, dass Kraftsportler für den Muskelaufbau proteinreich essen sollten. Die häufig umworbenen Proteinriegel und Proteinshakes gelten als potenzielles Hilfsmittel dieser speziellen Sporternährung. Es gibt noch viele andere Ideen, um den Körper vor, während und nach dem Sport zu unterstützen. Dafür müssen auch nicht zwingend fertige Produkte gegessen werden. Durch angepasste Lebensmittel und Speisen – so heißt es – lassen sich die gesteckten Sporterfolge sogar schneller erzielen. Wir zeigen die wichtigsten Ratschläge für eine passende Sporternährung und klären die häufigsten Fragen. Die Grundeinstellung zur Ernährung Eine ausgewogene Ernährung basiert auf dem Konzept der Ernährungspyramide. Sie besagt: Obst, Gemüse und Getreide gelten als Bestandteile des täglichen Speiseplans. Tierische Lebensmittel sind regelmäßig, aber nicht täglich und süße Speisen in geringen Mengen eingeplant. Außerdem sollte mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag getrunken werden. Mit dieser Ausrichtung stuft das Gesundheitsministerium die Ernährung als „gesund“ ein. Bei sportlicher Belastung braucht der Körper jedoch eine gezielte Unterstützung über die Nahrungsaufnahme, da dann der Energieverbrauch ansteigt. Ein Beispiel: Bei der Tour de France haben Hochleistungssportler Leistungsspitzen im Verbrauch von bis zu 8000 kcal am Tag, wenn sie Bergetappen absolvieren. Das entspricht der 3- bis 4-fachen Erhöhung des üblichen, täglichen Bedarfs. Keine Sorge: Das klingt viel, betrifft allerdings nur wenige Menschen. Hobbysportler liegen nur gering über dem Energieverbrauch einer klassischen und ausgewogenen Ernährung. Die Anpassungen hin zur Sporternährung fallen für die meisten Menschen also gering aus, sollten aber trotzdem berücksichtig werden. Wichtige Bestandteile der Sporternährung Drei Bestandteile der Ernährung gelten als einflussreich auf den Körper, wenn gesportelt wird: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. An diese Bestandteile der Ernährung wird angeknüpft, wenn der Speiseplan unterstützend zur sportlichen Betätigung angepasst wird. Wir schauen noch etwas genauer ins Detail: Kohlenhydrate: Hauptbestandteil der Ernährung Kohlenhydrate werden als sehr wichtiger Energielieferant eines Sportlers angesehen. Rund 55 % der gesamten Energieaufnahme sollte aus Kohlenhydraten bestehen. Bei manchen Sportarten kann dieser Anteil sogar auf maximal 70 % gesteigert werden – aber auch dieser Wert gilt mehr als Ausnahme für Hochleistungssport. Doch was bedeutet das genau? Ein Beispiel mit Rechnung: Die Empfehlung sind 6 bis 10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm an Körpergewicht. Bei 80 kg Körpergewicht sind das 480 bis 800 g Kohlenhydrate, die man täglich zu sich nehmen sollte. Nun gilt es, die richtige Kohlenhydrat-Quelle auszuwählen. Sehr gut eignen sich sogenannte komplexe Kohlenhydrate. Diese sind in folgenden Lebensmitteln enthalten: Vollkorn-Getreide, Weizen- und Haferflocken Kartoffeln Hülsenfrüchte Frisches Obst und Gemüse (auch gefroren) Fett: Bedarfsgerecht verwenden Ähnlich den Kohlenhydraten ist auch Fett eine wichtige Energiequelle. Das Ziel ist die bedarfsgerechte Fettzufuhr und der Verzehr von relativ fettarmer Sportnahrung. Sportler, die auf ein möglichst geringes Gewicht setzen müssen, sollten eher Abstand von zu viel Fett als Energielieferant nehmen. Langstreckenläufer streben beispielsweise einen fettarmen Körperbau an, um die Gelenke durch ein geringes Körpergewicht zu schonen und effektiver laufen zu können. Für den täglichen Bedarf werden rund 20 bis 30 % Nahrungsfette verwendet. Die Fette im Speiseplan sind abwechslungsreich und ermöglichen Freude am Kochen: gesättigte Fettsäuren (aus tierischen Lebensmitteln wie Fleisch und Milchprodukten) einfach ungesättigte Fettsäuren (Pflanzenöle wie Rapsöl und Olivenöl) mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Nüsse, Samen, Ölfrüchte, fette Fische wie Lachs) Hinweis: Für Sportler bedeutend sind Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Sie helfen bei der Regeneration des Körpers nach der sportlichen Betätigung. Fettfische, Pflanzenöle sowie Samen und Nüsse sind dafür sehr gute Lieferanten. Proteine: Muskelaufbau im Fokus Viele Menschen wünschen sich durch die sportliche Betätigung eine Veränderung ihres Körpers. Das ist besonders bei sichtbaren Zielen, wie breiteren Oberarmen oder strammen Waden, von Bedeutung. Ohne schnell sichtbare Erfolge sinkt bei vielen Neueinsteigern die Motivation. Ausdauersportler und Kraftsportler setzen deshalb im Training auf eine gezielte Protein-Zufuhr, da Proteine als förderlich für den Muskelaufbau gelten. Freizeitsportler mit weniger als fünf Sporttagen pro Woche gelten hier übrigens noch als einfache Hobbysportler. Diese müssen bei der Anpassung ihrer Ernährung nicht extrem vorgehen, da die Auswirkungen im Vergleich zu Profi-Sportlern relativ gering sein werden. Folgenden Lebensmitteln sind proteinreich: mageres Fleisch Milch- sowie Milchprodukte Kartoffeln Getreide Hülsenfrüchte Eine Balance aus tierischer und pflanzlicher Kost deckt den Bedarf an Proteinen und Aminosäuren recht gut ab. Mageres Fleisch wie Geflügel gilt als sehr empfehlenswert für den Muskelaufbau. Hinweis: Auf dem Markt gibt es extra für Sportler das Whey-Protein. Es ist ein Molkenprotein und wird als Whey-Protein-Konzentrat aus Milch gewonnen. Es gilt als sehr effektiv, da es vom Blut effizient aufgenommen wird. Achtung: Je mehr Eiweiß aufgenommen wird, umso höher ist der Flüssigkeitsbedarf. Der Abbau von Eiweiß belastet die Nieren zusätzlich – bei einer größeren Nahrungsumstellung ist daher die Begleitung durch einen Arzt ratsam. Richtig trinken beim Sport treiben Beim Trainieren schwitzt der Körper, um die entstehende Wärme auszugleichen. Zu einer ausgewogenen Sporternährung gehört also auch eine passende Flüssigkeitsaufnahme. Sehr gut zeigt das ein Beispiel aus dem Hochleistungssport: Ein Marathonläufer kann während der gesamten Strecke bis zu 4 kg Flüssigkeit an Körpergewicht verlieren.  Was die wenigsten wissen ist, dass selbst durch die ansteigende Atmung Flüssigkeit verloren geht. Die Witterung und geografische Lage haben ebenfalls Einfluss auf den Wasserhaushalt des Sportlers. Bei Hitze und Sonneneinstrahlung nimmt der Flüssigkeitsbedarf beispielsweise zu. Auch die Höhenlage bestimmt, wie hoch der Wasserverlust letztendlich wirklich ist. Hinweis: Mit dem Flüssigkeitsverlust geht auch ein Schwund von Spurenelementen sowie Mineralstoffen wie Natrium und Kalium einher. Wenn zu wenig getrunken wird, können die fehlenden Bestandteile des Körpers nicht ausreichend aufgefüllt werden. Wenn hingegen zu viel getrunken wird, werden weitere Spurenelemente herausgespült. Der Körper zeigt im Normalfall durch das Durstgefühl gut an, wie viel Wasser er benötigt – darauf sollte gehört werden. Geeignete Getränke für die Sportnahrung sind: Wasser & Mineralwasser Früchtetees & Kräutertees stark verdünnte Säfte Ideen für einen Ernährungsplan Sportler müssen eine größere Menge an Energie aufnehmen. Allerdings ist die Kapazität des Magen-Darm-Traktes begrenzt. Die beste Lösung für diese Herausforderung ist ein guter Ernährungsplan speziell für sportlich aktive Menschen. Fünf bis sechs Mahlzeiten sind der angestrebte Tagessatz – vorausgesetzt, die persönlichen Umstände ermöglichen diesen Rhythmus. Ansonsten sollte die Anzahl der Mahlzeiten einfach so hoch wie möglich sein. Als Orientierung sollte die Sporternährung in etwa so aufgebaut sein: Erstes Frühstück (25 % Tagesbedarf) Zweites Frühstück oder Zwischenmahlzeit (10 % Tagesbedarf) Mittagessen (30 % Tagesbedarf) Zwischenmahlzeit (10 % Tagesbedarf) Abendessen (25 % Tagesbedarf) Wichtige Bestandteile der Sporternährung Drei Bestandteile der Ernährung gelten als einflussreich auf den Körper, wenn gesportelt wird: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. An diese Bestandteile der Ernährung wird angeknüpft, wenn der Speiseplan unterstützend zur sportlichen Betätigung angepasst wird. Wir schauen noch etwas genauer ins Detail: Kohlenhydrate: Hauptbestandteil der Ernährung Kohlenhydrate werden als sehr wichtiger Energielieferant eines Sportlers angesehen. Rund 55 % der gesamten Energieaufnahme sollte aus Kohlenhydraten bestehen. Bei manchen Sportarten kann dieser Anteil sogar auf maximal 70 % gesteigert werden – aber auch dieser Wert gilt mehr als Ausnahme für Hochleistungssport. Doch was bedeutet das genau? Ein Beispiel mit Rechnung: Die Empfehlung sind 6 bis 10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm an Körpergewicht. Bei 80 kg Körpergewicht sind das 480 bis 800 g Kohlenhydrate, die man täglich zu sich nehmen sollte. Nun gilt es, die richtige Kohlenhydrat-Quelle auszuwählen. Sehr gut eignen sich sogenannte komplexe Kohlenhydrate. Diese sind in folgenden Lebensmitteln enthalten: Vollkorn-Getreide, Weizen- und Haferflocken Kartoffeln Hülsenfrüchte Frisches Obst und Gemüse (auch gefroren) Fett: Bedarfsgerecht verwenden Ähnlich den Kohlenhydraten ist auch Fett eine wichtige Energiequelle. Das Ziel ist die bedarfsgerechte Fettzufuhr und der Verzehr von relativ fettarmer Sportnahrung. Sportler, die auf ein möglichst geringes Gewicht setzen müssen, sollten eher Abstand von zu viel Fett als Energielieferant nehmen. Langstreckenläufer streben beispielsweise einen fettarmen Körperbau an, um die Gelenke durch ein geringes Körpergewicht zu schonen und effektiver laufen zu können. Für den täglichen Bedarf werden rund 20 bis 30 % Nahrungsfette verwendet. Die Fette im Speiseplan sind abwechslungsreich und ermöglichen Freude am Kochen: gesättigte Fettsäuren (aus tierischen Lebensmitteln wie Fleisch und Milchprodukten) einfach ungesättigte Fettsäuren (Pflanzenöle wie Rapsöl und Olivenöl) mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Nüsse, Samen, Ölfrüchte, fette Fische wie Lachs) Hinweis: Für Sportler bedeutend sind Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Sie helfen bei der Regeneration des Körpers nach der sportlichen Betätigung. Fettfische, Pflanzenöle sowie Samen und Nüsse sind dafür sehr gute Lieferanten. Proteine: Muskelaufbau im Fokus Viele Menschen wünschen sich durch die sportliche Betätigung eine Veränderung ihres Körpers. Das ist besonders bei sichtbaren Zielen, wie breiteren Oberarmen oder strammen Waden, von Bedeutung. Ohne schnell sichtbare Erfolge sinkt bei vielen Neueinsteigern die Motivation. Ausdauersportler und Kraftsportler setzen deshalb im Training auf eine gezielte Protein-Zufuhr, da Proteine als förderlich für den Muskelaufbau gelten. Freizeitsportler mit weniger als fünf Sporttagen pro Woche gelten hier übrigens noch als einfache Hobbysportler. Diese müssen bei der Anpassung ihrer Ernährung nicht extrem vorgehen, da die Auswirkungen im Vergleich zu Profi-Sportlern relativ gering sein werden. Folgenden Lebensmitteln sind proteinreich: mageres Fleisch Milch- sowie Milchprodukte Kartoffeln Getreide Hülsenfrüchte Eine Balance aus tierischer und pflanzlicher Kost deckt den Bedarf an Proteinen und Aminosäuren recht gut ab. Mageres Fleisch wie Geflügel gilt als sehr empfehlenswert für den Muskelaufbau. Hinweis: Auf dem Markt gibt es extra für Sportler das Whey-Protein. Es ist ein Molkenprotein und wird als Whey-Protein-Konzentrat aus Milch gewonnen. Es gilt als sehr effektiv, da es vom Blut effizient aufgenommen wird. Achtung: Je mehr Eiweiß aufgenommen wird, umso höher ist der Flüssigkeitsbedarf. Der Abbau von Eiweiß belastet die Nieren zusätzlich – bei einer größeren Nahrungsumstellung ist daher die Begleitung durch einen Arzt ratsam. Richtig trinken beim Sport treiben Beim Trainieren schwitzt der Körper, um die entstehende Wärme auszugleichen. Zu einer ausgewogenen Sporternährung gehört also auch eine passende Flüssigkeitsaufnahme. Sehr gut zeigt das ein Beispiel aus dem Hochleistungssport: Ein Marathonläufer kann während der gesamten Strecke bis zu 4 kg Flüssigkeit an Körpergewicht verlieren.  Was die wenigsten wissen ist, dass selbst durch die ansteigende Atmung Flüssigkeit verloren geht. Die Witterung und geografische Lage haben ebenfalls Einfluss auf den Wasserhaushalt des Sportlers. Bei Hitze und Sonneneinstrahlung nimmt der Flüssigkeitsbedarf beispielsweise zu. Auch die Höhenlage bestimmt, wie hoch der Wasserverlust letztendlich wirklich ist. Hinweis: Mit dem Flüssigkeitsverlust geht auch ein Schwund von Spurenelementen sowie Mineralstoffen wie Natrium und Kalium einher. Wenn zu wenig getrunken wird, können die fehlenden Bestandteile des Körpers nicht ausreichend aufgefüllt werden. Wenn hingegen zu viel getrunken wird, werden weitere Spurenelemente herausgespült. Der Körper zeigt im Normalfall durch das Durstgefühl gut an, wie viel Wasser er benötigt – darauf sollte gehört werden. Geeignete Getränke für die Sportnahrung sind: Wasser & Mineralwasser Früchtetees & Kräutertees stark verdünnte Säfte Ideen für einen Ernährungsplan Sportler müssen eine größere Menge an Energie aufnehmen. Allerdings ist die Kapazität des Magen-Darm-Traktes begrenzt. Die beste Lösung für diese Herausforderung ist ein guter Ernährungsplan speziell für sportlich aktive Menschen. Fünf bis sechs Mahlzeiten sind der angestrebte Tagessatz – vorausgesetzt, die persönlichen Umstände ermöglichen diesen Rhythmus. Ansonsten sollte die Anzahl der Mahlzeiten einfach so hoch wie möglich sein. Als Orientierung sollte die Sporternährung in etwa so aufgebaut sein: Erstes Frühstück (25 % Tagesbedarf) Zweites Frühstück oder Zwischenmahlzeit (10 % Tagesbedarf) Mittagessen (30 % Tagesbedarf) Zwischenmahlzeit (10 % Tagesbedarf) Abendessen (25 % Tagesbedarf) Ähnliche Kategorien Nährstoffreiche Lebensmittel - Haferflocken, Quinoa & mehr | Ernährungstrends | Klimaschonende Ernährung | Bewusste Ernährung | Lebensmittelunverträglichkeit, Intoleranz oder Allergie | Superfoods - Chia, Goji-Beeren, Matcha, Leinsamen & Co | Gesunde Snacks | Ausgewogene Ernährung - was macht diese aus? | Kinderernährung - Lecker & ausgewogen in Schule & daheim | Die Ernährungspyramide - Nährstoffe & mehr

Ernährung bei Cardio- und Krafttraining Wer Cardio macht, braucht Kohlenhydrate und wer Krafttraining macht, braucht Eiweiß? Kann man das im Wesentlichen so zusammenfassen? Das werden wir bei unseren Sporternährungsberatungen oft gefragt. Und ja, da ist was dran - aber ganz so einfach ist es dann doch nicht. Das Thema ist sehr umfassend, wir versuchen hier aber einmal die Kernfrage im Überblick zu beantworten. Warum Kohlenhydrate bei Ausdauertraining (Cardio)? Kohlenhydrate liefern uns in erster Linie Energie. Vor allem zu Beginn einer Belastung greift der Körper auf jene Kohlenhydrate zurück, die bereits im Blut sind. Auch wenn eine sportliche Belastung sehr anstrengend ist (z.B. Sprint), sind die Kohlenhydrate die Nummer 1 bei der Energieversorgung. Sie können sehr rasch und effizient verbrannt werden. Selbst wenn wir schon mächtig aus der Puste sind, also die Sauerstoffversorgung unser Limit ist. Bei einer ausdauernden Belastung schaltet der Körper nach einiger Zeit in die Fettverbrennung um. Dazu brauchen wir zu jeder Zeit genügend Sauerstoff. Je besser ein Sportler trainiert ist, desto früher und effizienter passiert die Energiegewinnung. Werden die wertvollen Kohlenhydratspeicher geschont, ist am Ende auch noch etwas für den Endspurt (anstrengend und aus der Puste) übrig. Eine trainierte Person kann somit aus dem Endspurt nochmal alles rausholen. Unser Körper speichert Kohlenhydrate übrigens in der Leber und im Muskel.   Woher bekommt der Körper die Glucose? Bei gesunden Menschen ist immer genug Zucker (Glucose) im Blut. So können unsere Körperfunktionen aufrechterhalten werden (ja dazu brauchen wir auch Energie) oder wir können eben jederzeit loslaufen (Flucht?) Immer wenn wir Lebensmittel verzehren, die Kohlenhydrate enthalten, enden diese nach dem Verdauungsprozess als Glucose im Blut. Ob der Ausgangsstoff dabei komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Haferflocken, Nudeln oder Gemüse sind oder ob wir einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Traubenzucker, Kekse oder Obst essen spielt dabei eine wichtige Rolle. Es geht um die Zeit bis zur Verfügbarkeit.    Komplex oder einfach – was brauche ich beim Sport? Komplexe Kohlenhydrate werden wesentlich langsamer verdaut als einfache Kohlenhydrate, stehen aber auch konstanter und länger zur Verfügung. Wir können unsere sportliche Leistung optimieren, indem wir uns gut vorbereiten. Bei den Hauptmahlzeiten sollten komplexe Kohlenhydrate immer ihren Platz haben. So sind die Speicher gut gefüllt und die Blutzuckerkurve kann stabil gehalten werden.  Kurz vor einer Belastung macht es Sinn einfache Kohlenhydrate aufzunehmen (z.B. eine Banane 30 Min. vor einem Lauf). Der Zucker aus der Banane geht rasch ins Blut und kann sofort verbrannt werden – das gibt uns einen extra Leistungskick. Wenn die sportliche Belastung länger dauert (z.B. Marathon), kann man zwischendurch auch schnelle Kohlenhydrate mit Traubenzuckerblättchen, Sportriegeln oder einem Sportgetränk „nachtanken“. Eines der einfachsten Sportgetränke ist Apfelsaft verdünnt mit Wasser (ca. 50:50) + 1 Messerspitze Salz. Wird superschnell aufgenommen und ist einfach zuzubereiten.  Gilt das auch, wenn ich mit Sport abnehmen möchte? Nein, die oben genannten Tipps helfen dir bei der Leistungsoptimierung. Wer abnehme möchte, der braucht vor dem Training nicht unbedingt eine Banane und kann auch auf Sportgetränke verzichten. Man möchte in dem Fall ja auf die körpereigenen Reserven zurückgreifen (Fettverbrennung).   Warum Eiweiß beim Krafttraining?  Beim Krafttraining liegt der Fokus auf dem Muskelaufbau. Dieser wird meist sofort mit Eiweiß in Verbindung gebracht. Das hat auch grundsätzlich seine Berechtigung, weil der Baustoff für unsere Muskeln tatsächlich Eiweiß ist. Dabei gilt jedoch nicht „je mehr desto besser“. Es kann unter Umständen auch zu viel Eiweiß sein. Man sollte sich damit etwas genauer auseinandersetzen und im Idealfall von einem Experten beraten lassen. Oft ist die Annahme eines erhöhten Bedarfs nämlich übertrieben. Der Eiweißbedarf ist auch beim Krafttraining nicht extrem hoch. In unseren Regionen essen wir außerdem ohnehin eher mehr Eiweiß als empfohlen. Ein langfristig zu hoher Eiweißkonsum kann sogar die Nieren schädigen, weil diese dementsprechend mehr Abbauprodukte ausscheiden müssen.  Übrigens: Muskelwachstum wird nicht durch die Anwesenheit von Eiweiß stimuliert, sondern durch den Trainingsreiz. Aber gut, wenn dann genügend Eiweiß zur Verfügung steht!   Woher kommt das Eiweiß? Eiweiß ist sowohl in tierischen, als auch in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten.  Tierisch: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte.  Pflanzlich: Hülsenfrüchte, Nüsse. Auch Getreide, Kartoffeln und sogar Gemüse enthalten Eiweiß - jedoch nicht in großen Mengen.  Das tierische Eiweiß ist unserem körpereigenen Eiweiß am ähnlichsten und kann daher am effektivsten zu körpereigenem Eiweiß umgewandelt werden. Das soll nicht heißen, dass wir uns vorwiegend von tierischem Eiweiß ernähren sollen, im Gegenteil. Pflanzliches Eiweiß ist ebenso wertvoll und auch ganz ohne tierische Produkte kann man den Eiweißbedarf decken. Sogar beim Sport. Dazu haben wir bereits einen Blogbeitrag verfasst, in dem ihr gerne nachlesen könnt.    Bester Zeitpunkt für Eiweiß Studien zeigen, dass die Muskelproteinsynthese (Muskelaufbau) am besten unterstützt wird, wenn innerhalb der 1. Stunde nach dem Training Eiweiß gegessen wird. Hier ist z.B. Buttermilch oder Cottage-Cheese beliebt, weil beides eiweißreich und praktisch ist. Wer im Fitnessstudio trainiert und anschließend noch einen längeren Heimweg hat, kann vorsorgen und einen Eiweißriegel einpacken, um dieses Zeitfenster zu nutzen. Aber keine Angst, auch später gegessenes Eiweiß dient der Muskelregeneration und dem Aufbau.   Eiweiß für den Muskelaufbau auch beim Abnehmen? Auf jeden Fall! Eine ausreichende Eiweißzufuhr hilft beim Muskelaufbau (mehr Muskeln = mehr Energieverbrauch), sorgt somit für einen definierten Körper und ein netter Nebeneffekt ist, dass Eiweiß langanhaltend sättigt.  Eine ausgewogene Basisernährung mit allen Komponenten ist sowohl für Ausdauersportler als auch für Kraftsportler wichtig. Das Thema ist, wie schon erwähnt, recht umfangreich.    Liebe Grüße, Julia von Ernährungsliebe (https://www.ernaehrungsliebe.at/) Quelle: ÖGSE, Lehrbuch der Sporternährung Ähnliche Kategorien Die optimale Ernährung beim Sport

Proteinreiche Rezepte für jeden Tag Nicht nur für Sportlerinnen und Sportler: unsere proteinreichen Rezepte sind perfekt für eine eiweißreiche Ernährung, helfen beim Muskelaufbau und sorgen für ordentlich Energie. Generell sollte etwa 0,8g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht in den täglichen Speiseplan integriert werden. Wir zeigen Ihnen, wie Sie schnell und einfach schmackhafte High-Protein-Rezepte nachkochen können! Bei uns finden Sie eiweißreiche Gerichte mit proteinreichen Lebensmitteln wie Eier, Topfen, Milch, Joghurt, mageres Fleisch, Fisch, Haferflocken, Linsen, Mandeln, Brokkoli, Kichererbsen, Spinat, Tofu und Quinoa. Ob Frühstück, Mittag- , oder Abendessen: lassen Sie sich von unseren einfachen und schnell zubereiteten Protein-Rezepten überzeugen und genießen Sie köstliche Pancakes, Waffeln, Aufläufe, Eier-Gerichte, selbstgemachte Protein-Riegel, herzhafte Hauptspeisen und süße Desserts. Proteinreiche Rezepte für jeden Tag Nicht nur für Sportlerinnen und Sportler: unsere proteinreichen Rezepte sind perfekt für eine eiweißreiche Ernährung, helfen beim Muskelaufbau und sorgen für ordentlich Energie. Generell sollte etwa 0,8g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht in den täglichen Speiseplan integriert werden. Wir zeigen Ihnen, wie Sie schnell und einfach schmackhafte High-Protein-Rezepte nachkochen können! Bei uns finden Sie eiweißreiche Gerichte mit proteinreichen Lebensmitteln wie Eier, Topfen, Milch, Joghurt, mageres Fleisch, Fisch, Haferflocken, Linsen, Mandeln, Brokkoli, Kichererbsen, Spinat, Tofu und Quinoa. Ob Frühstück, Mittag- , oder Abendessen: lassen Sie sich von unseren einfachen und schnell zubereiteten Protein-Rezepten überzeugen und genießen Sie köstliche Pancakes, Waffeln, Aufläufe, Eier-Gerichte, selbstgemachte Protein-Riegel, herzhafte Hauptspeisen und süße Desserts.

Vegan leben & Sport betreiben Training, Muskelaufbau, Fitness – hier denken viele sofort an eins: Protein! Denn wer sportelt braucht ja ausreichend Eiweiß, oder? Viele Rezepte für Hobbysportler sind zudem auch Low Carb, also mit wenigen Kohlenhydraten. Da passt eine vegane Ernährung so gar nicht ins Bild: Vegane Rezepte sind meist kohlenhydratreich. Wie passt also eine vegane Ernährung zu einem sportlichen Lebensstil?    Facts: Vegane Ernährung Ein veganer Lebensstil schließt Fleisch, Fisch, Milch, Eier sowie Honig aus. Falls ihr euch jetzt denkt „dann kann man ja nur noch Gemüse und Salat essen“, dem ist glücklicherweise nicht so. Ein gut geplanter veganer Speiseplan kann nämlich sehr abwechslungsreich und vielseitig sein! Durch den hohen Konsum an Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten werden eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen sowie Antioxidantien aufgenommen. Und das ist nicht nur für unsere generelle Gesundheit ganz wichtig, sondern kann insbesondere auch unsere sportliche Leistung positiv beeinflussen. Falls ihr mehr zum Einstieg in eine vegane Ernährung erfahren wollt – gibt es auf der Themenwelt schon einen tollen Blogbeitrag dazu! Fit mit veganer Ernährung? Gleich zu Beginn: Ja! Vegane Ernährung ist geeignet, wenn man sportlich fit sein möchte. Wie bei einer herkömmlichen Ernährung sollte man seinen Speiseplan gut planen, um ausreichend Haupt- sowie Mikronährstoffe aufzunehmen.  Energielieferanten: Hauptnährstoffe Kohlenhydrate  Das überrascht euch vielleicht, aber im Sport sind vor allem Kohlenhydrate besonders wichtig! Denn Kohlenhydrate sind die schnellsten und besten Energielieferanten für unseren Körper. Brot, Nudeln & Co. werden durch das Verdauungssystem zu Glucose (Einfachzucker) abgebaut und stehen allen Zellen als Energielieferant zur Verfügung. Glucose kann außerdem in der Leber, sowie in den Muskeln in Form von Glycogen gespeichert werden. Das ist vor allem bei langen Sporteinheiten wichtig – der Körper kann auf die Glycogenspeicher zugreifen, wenn er Energie braucht. Auch beim Muskelaufbau sind Kohlenhydrate unumgänglich! Denn sind wir ausreichend mit Glucose versorgt, braucht der Körper das Muskeleiweiß nicht anzugreifen.  Eiweiß Neben Kohlenhydraten sind vor allem Proteine wichtig beim Sport. Gute pflanzliche Proteinquellen sind:  Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Sojabohnen) Tofu, Tempeh, Seitan Fleischalternativen auf Soja-, Lupinen- oder Erbsenbasis Gemüse, Getreide sowie Nüsse und Samen    Als Hobbysportler werden ca. 0,8 g Eiweiß je kg Körpergewicht benötigt. Dass dies durch vegane Lebensmittel einfach umsetzbar ist, zeigt dieses Beispiel. Das Gesamteiweiß des Tages entspricht 60 g, somit ausreichend für eine Person mit bis zu 75 kg:  Frühstück: 250 g Sojajoghurt, 50 g Haferflocken, 4 Walnusshälften Mittag: 200 g Quinoa, 150 g Brokkoli, 200 g Bohnen Nachmittag: 200 g Sojapudding (z.B. nach dem Sport) Abend: 70 g Hummus natur, 2 Stück Vollkornbrot Tipp: Damit pflanzliche Eiweißquellen gut vom Körper verwertet werden können, sollte man sie miteinander kombinieren. Zum Beispiel Bohnen-Mais-Salat, Erbsensuppe mit Brot, Sojajoghurt mit Müsli.  Fett Fett ist auch ein wichtiger Energielieferant. Jedoch kann sich eine sehr fettreiche Ernährung beim Sport negativ auswirken. Tierische Fette haben außerdem viele gesättigte Fettsäuren, die Entzündungen im Körper fördern. Pflanzliche Fettlieferanten hingegen haben viele ungesättigte Fettsäuren. Vor allem Omega-3-Fettsäuren sind beim Sport von Vorteil: Sie wirken entzündungshemmend und können so die Regeneration nach dem Sport verbessern. Geschrotete Leinsamen, Hanf- od Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente Sportler haben einen höheren Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen. Eine abwechslungsreiche vegane Ernährung kommt daher den Bedürfnissen von Sportlern entgegen. Es gibt einige Nährstoffe, die als kritisch gelten und auf die besonders beim Sport geachtet werden sollte:  Eisen: Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Ölsamen, Nüsse, grünes Gemüse Kalzium: Grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Sesam, Tofu, angereicherte Pflanzenmilch Zink: Hülsenfrüchte, Haferflocken, Nüsse, Ölsaaten Jod: Algen, jodiertes Speisesalz Vitamin D: Pilze oder Sonnenstrahlen ;-)  Vitamin B12: Sanddornbeeren   Fazit Eine gut geplante und vielseitige vegane Ernährung versorgt unseren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen – im Alltag sowie beim Sport! Pflanzliche Lebensmittel haben vor allem in der Sporternährung viele Vorteile, wie einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen, Antioxidantien sowie ungesättigte Fettsäuren. Die vegane Sporternährung kann also unsere Leistung optimal unterstützen und sogar unsere Regenerationszeit verkürzen.  Liebe Grüße, Julia von Ernährungsliebe (https://www.ernaehrungsliebe.at/) Ähnliche Kategorien 10 Tipps für den Einstieg in eine vegane Ernährung

Ob Laufband und Heimtrainer oder Sportmatte und Hanteln - ab 2. Jänner findet jeder Trainingstyp bei HOFER das Richtige um sportlich durchzustarten. (Sattledt, 29. Dezember 2023; HOFER)  Um sportliche Vorsätze durchzuziehen, braucht es vor allem Durchhaltevermögen und das richtige Equipment. Letzteres bietet HOFER auch gleich nach Neujahr an: Ab 2. Jänner erwartet Kundinnen und Kunden ein vielfältiges Angebot an hochwertigen Sportartikeln.  mehr Günstig ins neue Jahr starten: Silvesterangebote zum HOFER Preis (Sattledt, 19. Dezember 2023; HOFER) Das neue Jahr steht bereits vor der Tür und die Silvesterplanungen laufen auf Hochtouren. Passend dazu bietet HOFER eine vielfältige Auswahl an knalligen Silvesterangeboten zum gewohnt günstigen HOFER Preis: Ab 22. Dezember finden Kundinnen und Kunden bei HOFER genau das Richtige, um die Korken zum Jahresausklang knallen zu lassen. mehr Ein Weihnachtsabend zum HOFER Preis: Leistbare Delikatessen der HOFER Eigenmarke GOURMET (Sattledt, 12. Dezember 2023; HOFER) Ab 15. Dezember erwartet Kundinnen und Kunden eine erweiterte Auswahl an leistbaren Delikatessen der HOFER Eigenmarke GOURMET - von Riesengarnelen über feinste Teigwaren bis hin zur französischen Käseplatte. mehr Alles muss raus! MEGA ABVERKAUF bei HOFER: Hunderte Artikel stark reduziert (Sattledt, 7. Dezember 2023; HOFER) HOFER lädt zum großen MEGA ABVERKAUF: Kundinnen und Kunden finden ab 8. Dezember hunderte Artikel um ein Vielfaches günstiger in den Regalen aller österreichischer HOFER Filialen. mehr Spannende Technik-Geschenke zum günstigen Preis bei HOFER finden (Sattledt, 4. Dezember 2023; HOFER) Ob Smart-TV, Teleskop, Notebook oder Soundsystem - HOFER hat rechtzeitig vor Weihnachten eine große Bandbreite an Technik-Highlights im Angebot, damit wirklich jeder Wunschzettel abgehakt werden kann. Für ein stressfreies Einkaufen finden Kundinnen und mehr Ho, ho, HOFERstyle: Neue HOFER Kollektion mit Xmas-Socken und Weihnachtsaccessoires stimmt festlich für die Feiertage (Sattledt, 29. November 2023; HOFER) Ab 4. Dezember erscheint die neue HOFERstyle Kollektion mit stylischen Socken, Schals und Mützen. Zudem bietet der Diskonter weihnachtliche Pullover, Sweatshirts und Pyjamas der Eigenmarken Up 2 Fashion und Lily & Dan an. mehr In der Weihnachtsbäckerei… überzeugt HOFER auch heuer wieder mit seinen Eigenmarken zum günstigen Preis (Sattledt, 22. November 2023; HOFER) Jeder, der heuer seine Küche wieder zur Weihnachtsbäckerei umfunktionieren möchte, findet bei HOFER natürlich alle wichtigen Zutaten. mehr HOFER REISEN Jubiläums-Kreuzfahrt im westlichen Mittelmeer (Sattledt, 20. November 2023; HOFER) Schon ganze 20 Jahre schickt HOFER REISEN seine Gäste in den wohlverdienten Urlaub. Das große Jubiläum feierte der Reiseanbieter mit einer einwöchigen Kreuzfahrt, an der mehr als 550 Gäste teilnahmen. An Bord der MSC World Europa erkundeten die Reisenden die malerischen Küstenorte Europas im westlichen Mittelmeer. mehr HOFER hat die richtige Verpackung für alle Geschenke (Sattledt, 17. November 2023; HOFER) Mitte November, die ersten Adventmärkte öffnen ihre Pforten und Weihnachten steht schon bald vor der Türe. In den Wochen vor Weihnachten gilt es jedoch noch einiges zu erledigen und Geschenke zu besorgen. Damit diese unter dem Christbaum auf jeden Fall eine gute Figur machen, hält HOFER für seine Kundinnen und Kunden die richtigen Verpackungen bereit. mehr HOFER REISEN-Jubiläumswochenende in Kitzbühel (Sattledt, 8. November 2023; HOFER) Seit bereits zwei Jahrzehnten vertrauen mehr als 500.000 Reisebegeisterte jährlich auf die erstklassigen Angebote von HOFER REISEN. Das 20-jährige Jubiläum hat der Reiseveranstalter nun zum Anlass genommen, um seinen treuesten Kundinnen und Kunden zu danken und 20 Stammgäste zu einem exklusiven Jubiläumswochenende mit Unterkunft und Verköstigung nach Kitzbühel zu laden. mehr Mehr fürs Geld im HOFER Black Month: Technik-Highlights im November (Sattledt, 31. Oktober 2023; HOFER) Technik-Liebhaber aufgepasst: Dieses Jahr warten bei HOFER nicht nur zum Black Friday attraktive Angebote aus dem Bereich Technik. HOFER macht den ganzen November zum Black Month. Auf Kundinnen und Kunden warten bis zu -50% auf den Originalpreis auf Unterhaltungselektronik. mehr Mehr als 8 Millionen Urlauberinnen und Urlauber dank HOFER REISEN (Sattledt, 19. Oktober 2023; HOFER) Vor 20 Jahren ging HOFER als erster Lebensmittelhändler weltweit mit seinem eigenen Reiseangebot HOFER REISEN an den Start. Die jährlich mehr als 500.000 Reisende können mittlerweile aus einer reichen Angebotspalette schöpfen, die auch aktuelle Trends wie „nachhaltiges Reisen“ bereithält. mehr Süßes sonst gibt‘s Saures: Gespenstisch gute Angebote bei HOFER (Sattledt, 10. Oktober 2023; HOFER) Halloween steht vor der Tür: Ab 12. Oktober gibt es beim Diskonter wieder viele tolle Angebote - von Halloween Snacks und leckeren Süßigkeiten bis hin zur Bettwäsche, die im Dunkeln leuchtet. mehr Achtung Winterreifenpflicht: Alles zum Reifenwechsel bei HOFER (Sattledt, 04. Oktober 2023; HOFER) Auch wenn der Herbst gerade erst Einzug gehalten hat, gilt es schon vorauszudenken: In wenigen Wochen gilt wieder die Winterreifenpflicht. Der Reifentausch kann in der Werkstatt des Vertrauens durchgeführt werden. Wer Kosten sparen will, kann auch selbst die Reifen wechseln. Tipps und das passende Werkzeug hält HOFER bereit. mehr Zivilschutz: Für den Ernstfall gut gerüstet mit HOFER (Sattledt, 29. September 2023; HOFER) Sturm, Hochwasser oder Blackout sind Themen, für die man gerüstet sein sollte. Dementsprechend wichtig ist der jährliche, bundesweite Zivilschutz Probealarm Anfang Oktober. Dieser ist nicht nur der perfekte Anlass, sich mit den Alarm-Signalen vertraut zu machen, sondern auch den eigenen Haushalt krisensicher zu machen - HOFER hilft seinen Kundinnen und Kunden dabei. mehr Lieblingsort Küche: Praktische Küchenhelfer zum günstigen HOFER Preis finden (Sattledt, 22. September 2023; HOFER) HOFER hält regelmäßig die passenden Produkte bereit, um die eigenen vier Wände aufzurüsten. Ab 28. September darf man sich auf Highlights für die Küche freuen - wie zum Beispiel den stylischen NABO Table-Top-Kühlschrank im Retro-Look, die praktische Vakuumiermaschine von AMBIANO und vieles mehr. mehr Köstlichkeiten aus „Fern und Nah“ mit den HOFER Eigenmarken entdecken. (Sattledt, 19. September 2023; HOFER) HOFER schickt die Geschmacksknospen auf Reisen: Ab 22. September dürfen sich Kundinnen und Kunden mit den vielfältigen Eigenmarken des Diskonters auf eine bunte Auswahl an Gerichten „aus aller Welt“ freuen. Zu den Schmankerl gesellen sich asiatische Nudeln, mediterrane Antipasti, schwäbische Spätzle und viele weitere Schmankerl. mehr Mit HOFER wird der Herbst in den Gärten und auf den Balkonen Österreichs bunt (Sattledt, 15. September 2023; HOFER) Hobbygärtner wissen es: Nicht nur im Frühling gibt es im Garten einiges zu tun. Auch im Herbst herrscht Hochbetrieb. Egal ob einwintern oder ob es die Vorbereitungen für den nächsten Frühling sind, bei HOFER erhalten Hobbygärtner und Interessierte allerlei Blumen und Zubehör, damit ihre Pflanzen gut durch den Winter kommen. mehr Vinyl feiert Comeback: Retro-Plattenspieler und Co. werden immer beliebter (Sattledt, 12. September 2023; HOFER) Verdrängte in den 80er und 90er-Jahre die CD die Schallplatte immer weiter vom Markt und aus den heimischen Wohnzimmern, kehrt sich jetzt der Trend um und Vinyl feiert ein fulminantes Comeback. Wer selbst auch mit den Vinyl-Schallplatten liebäugelt, der muss jedoch nicht unbedingt viel Geld für einen Plattenspieler ausgeben oder auf die neueste Technik verzichten. Das beweist nun HOFER. mehr Genuss ohne Kompromisse: Glutenfreie Produktvielfalt bei HOFER (Sattledt, 7. September 2023; HOFER) HOFER ist es ein großes Anliegen, ein abwechslungsreiches Sortiment für alle Ernährungsformen bieten zu können. Ab 8. September ergänzt der Diskonter nun das Angebot seiner glutenfreien Eigenmarke ENJOY FREE! wieder um weitere schmackhafte glutenfreie Produkte wie etwa Pasta, Muffins, Riegel und vieles mehr. mehr Heißer Summer Sale bei HOFER: Mindestens -25 % auf Haushaltsartikel und elektrische Haushaltsgeräte! (Sattledt, 31. August 2023; HOFER) Ab 4. September finden Kundinnen und Kunden vielerlei Haushaltsartikel und elektrische Haushaltsgeräte - vom Handstaubsauger bis hin zum Kühlschrank - um mindestens -25 % günstiger in allen österreichischen HOFER Filialen. mehr HOFER senkt erneut die Preise: Ausgewählte Fleischartikel um bis zu 9 % günstiger (Sattledt, 24. August 2023; HOFER) Gute Qualität zum günstigen Preis - darauf können sich Kundinnen und Kunden bei HOFER stets verlassen. Seit Jahresbeginn lässt der Lebensmittelhändler die Preise purzeln und so werden auch viele Fleischartikel günstiger angeboten. mehr HoT baut Alleinstellungsmerkmal aus: Fast 1 Million Kundinnen und Kunden erhalten bis zu 10 GB mehr zum selben Preis (Sattledt, 22. August 2023; HOFER) Gute Nachrichten in Zeiten der Teuerung: HoT wird wieder besser für alle Kundinnen und Kunden. Mit 23. August 2023 erhalten fast 1 Million Kundinnen und Kunden automatisch bis zu 10 GB mehr Datenvolumen zum selben Preis. mehr Griechischer Genuss: Spezialitäten aus der griechischen Küche bei HOFER (Sattledt, 14. August 2023; HOFER) Ab 18. August gibt es bei HOFER wieder zahlreiche griechische Köstlichkeiten - von gefüllten Weinblättern und saftigen Oliven, über Bougatsa, bis hin zu schmackhaftem Bratkäse nach griechischer Art - zum gewohnt günstigen HOFER Preis. mehr Funktional, schick, günstig: Mit HOFER top ausgestattet ins erste WG-Zimmer (Sattledt, 09. August 2023; HOFER) Der Studienbeginn steht bevor. Für all jene die im Herbst ihr erstes WG- oder Studentenheimzimmer beziehen, hat HOFER die richtigen Produkte. Denn neben funktional soll die Grundausstattung - von Bettwäsche bis hin zum Wasserkocher - auch noch schick und vor allem günstig sein. mehr Großer Mode Summer Sale bei HOFER: Bis zu -50 % auf Kleidung, Schuhe und vieles mehr! (Sattledt, 04. August 2023; HOFER) Ab 7. August ist es wieder soweit: HOFER lädt zum großen Mode Summer Sale und reduziert die Preise bei Bekleidung und Schuhen für Damen, Herren sowie Kinder um bis zu -50 %. mehr Weltkatzentag am 8. August - HOFER Eigenmarke SHAH hält dauerhaft passende Produkte für Katzen bereit (Sattledt, 03. August 2023; HOFER) Unter der HOFER Eigenmarke SHAH finden stolze Katzenbesitzerinnen und -besitzer dauerhaft ein qualitatives Produktsortiment zum günstigen Preis für ihre Lieblinge. mehr HOFER senkt erneut die Preise: Butter seit Jahresbeginn um 31 % günstiger (Sattledt, 02. August 2023; HOFER) Um seinen Kundinnen und Kunden auch weiterhin das beste Preis-Leistungsverhältnis bieten zu können, dreht der Diskonter wieder an der Preisschraube für Butter. Bereits im ersten Halbjahr hat HOFER die Preise vieler Butterprodukte stark gesenkt, jetzt legt der Diskonter nochmals nach: Durch die stetigen Senkungen sind die Butter-Preise bei HOFER seit Jahresbeginn um bis zu 31 Prozent gesunken. mehr Von unerwartet lecker bis klassisch gut: HOFER hat die Drinks für den Sommer 2023 (Sattledt, 28. Juli 2023; HOFER) Der Sommer mit seinen lauen Abenden bietet sich hervorragend an, am Abend auf dem Balkon, im Innenhof oder im Garten noch das eine oder andere Gläschen zu genießen. Klassiker sind dabei unter anderem Aperol Spritz, Gin Tonic oder Hugo. Für all jene, denen das schön langsam jedoch etwas langweilig wird, sorgt HOFER für Abwechslung im Glas. mehr Summer Sale bei HOFER: -25 % auf alle Gartenmöbel, -geräte, Pools und Pool-Zubehör! (Sattledt, 14. Juli 2023; HOFER) Für Kundinnen und Kunden heißt es jetzt: Schnell zugreifen! Denn ab 17. Juli gibt es bei HOFER -25 % auf Gartengeräte, Gartenmöbel, Pools sowie Pool-Zubehör - und das solange der Vorrat reicht. mehr La Dolce Vita zum HOFER Preis: Italienischer Genuss für Zuhause (Sattledt, 12. Juli 2023; HOFER) Den Sommer auf der Zunge zergehen lassen mit den italienischen Delikatessen von HOFER: Ab 14. Juli finden Kundinnen und Kunden wieder eine breite Auswahl an schmackhaften italienischen Produkten in den Regalen aller österreichischer HOFER Filialen - selbstverständlich zum gewohnt günstigen HOFER Preis. mehr Vegane Kosmetika bei HOFER entdecken - natürlich ohne tierische Inhaltsstoffe (Sattledt, 07. Juli 2023; HOFER) Ob Aufstriche und Snacks, Fleischersatzprodukte oder Pflanzendrinks - bei HOFER finden Kundinnen und Kunden eine große Auswahl an veganen Artikeln. Schon gewusst: Auch in Sachen Kosmetika bietet der Diskonter eine vielfältige Produktpalette für all jene, die genauso bei Cremes, Lotion und Co. auf tierische Inhaltsstoffe verzichten wollen. mehr Mit dem neuen HOFERstyle in den Sommer: Shorts, Shirts und Co ab 3. Juli erhältlich (Sattledt, 29. Juni 2023; HOFER) Auch die dritte HOFERstyle Kollektion überzeugt wieder mit „freshen“ Outfits. Kundinnen und Kunden erwartet ab 3. Juli alles, was sie für den Sommer brauchen. Neben Shorts und Shirts dürfen dieses Mal auch Badeschlappen, Sneaker und Socken nicht fehlen - natürlich mit einer ordentlichen Portion an Coolness zum günstigen HOFER Preis. mehr HOFER bietet Produkte zur Erzeugung und Nutzung von Solarenergie (Sattledt, 26. Juni 2023; HOFER) HOFER weiß um die Kraft von Sonnenenergie und setzt auf den Ausbau von Photovoltaikanlagen auf seinen Filialen. Damit nun auch Kundinnen und Kunden ordentlich „Sonne tanken“ und unkompliziert Strom erzeugen können, bietet der Diskonter demnächst eine PV-Anlage für den Balkon, ein Solarmodul und eine Stromstation an. mehr Bereits jetzt Schulartikel zum günstigen HOFER Preis entdecken (Sattledt, 20. Juni 2023; HOFER) Schulhefte in verschiedenen Formaten, bunte Stifte und Malutensilien, Lernhilfen und vieles mehr: Wer die richtige Ausrüstung für den Schulstart sucht, wird bereits ab 22. Juni bei HOFER fündig. So lässt sich der Einkauf zum günstigen HOFER Preis für das nächste Schuljahr bereits jetzt erledigen und die Sommerferien können umso mehr genossen werden. mehr Schnäppchenjäger aufgepasst: HOFER REISEN lockt mit attraktiven Last Minute-Angeboten (Sattledt, 15. Juni 2023; HOFER) Mit den Last Minute-Schnäppchenangeboten können Reisende zu günstigen Preisen jederzeit spontan Urlaub buchen und sich eine wohlverdiente Auszeit gönnen. Dank HOFER REISEN bleibt Urlaub so auch in Zeiten der Teuerung noch leistbar. mehr Für Papa nur das Beste: Attraktive Vatertagsangebote bei HOFER (Sattledt, 02. Juni 2023; HOFER) Anlässlich des Vatertags am 11. Juni hat HOFER jetzt die besten Angebote parat, um diesen Tag mit seinen Liebsten gebührend zu feiern und dem Papa eine kleine Freude zu bereiten. Ab 02. Juni warten wieder zahlreiche attraktive Angebote auf Kundinnen und Kunden in allen österreichischen HOFER Filialen. mehr Preise fallen weiter: HOFER reduziert auch die Preise bei ausgewählten Artikeln von Fleisch, Fisch und Öl Kundinnen und Kunden können sich sicher sein: Auf den HOFER Preis ist stets Verlass, und das auch in Zeiten der Inflation. Seit Jahresbeginn hat der Diskonter bereits bei mehr als 400 Produkten die Preise gesenkt. HOFER sorgt nun erneut für eine Preissensation und reduziert die Preise bei ausgewählten Artikeln der Warengruppen Fleisch, Fisch und Öl. mehr Garantiert aus Österreich: HOFER verkauft als erster Diskonter Blumen und Zierpflanzen mit AMA-Gütesiegel (Sattledt, 26. Mai 2023; HOFER) Als einer der größten Abnehmer von Produkten der österreichischen Landwirtschaft liegt HOFER eine intensive und faire Zusammenarbeit mit den heimischen Bäuerinnen und Bauern am Herzen. So kommen sämtliche Lebensmittel aus heimischer Landwirtschaft.  Jetzt geht HOFER noch einen Schritt weiter und bietet als AMA-Gütesiegel-Lizenznehmer im Lebensmittelhandel auch Blumen und Zierpflanzen aus Österreich an.  mehr Da freut sich das Börserl: HOFER hat den günstigsten Warenkorb (Sattledt, 24. Mai 2023; HOFER) HOFER bleibt seiner DAUERHAFT GÜNSTIGER-Philosophie auch in Zeiten der Inflation treu. Das beweist der Preisvergleich der Arbeiterkammer NÖ, bei dem die Warenkörbe verschiedener Supermärkte im April und Mai verglichen wurden. Das Ergebnis: Der Warenkorb-Einkauf bei HOFER ist mit 62,59 Euro am günstigsten. Im Angesicht der aktuellen Lage ist HOFER bemüht, den wöchentlichen Einkauf weiterhin leistbar zu machen. mehr FairHOF Eier: Mehr Tierwohl und mehr Transparenz (Sattledt, 17. Mai 2023; HOFER) Einen weiteren Schritt zu mehr Transparenz hat HOFER nun mit seiner Marke FairHOF gesetzt: HOFER setzt sich zum Ziel, die Produktionsbedingungen für Tiere als auch für Bäuerinnen und Bauern zu verbessern und die regionale Landwirtschaft zu fördern. Um die regionale Herkunft nun auch für Kundinnen und Kunden nachvollziehbar zu machen, findet sich künftig auf jeder Packung FairHOF Tierwohl Eier der Herkunftsort mehr Nächster Preiskracher: HOFER lässt Preise bei vielen dauerhaft erhältlichen Käseprodukten purzeln (Sattledt, 17. Mai 2023; HOFER) HOFER dreht erneut an der Preisschraube und reduziert die Preise vieler dauerhaft erhältlicher Käseprodukte. Ab 17. Mai finden Kundinnen und Kunden Cottage Cheese, Scheibenkäse und Co. deutlich günstiger in den Regalen. mehr HOFER senkt erneut die Preise bei vielen dauerhaft erhältlichen Milchprodukten (Sattledt, 10. Mai 2023; HOFER) Gerade in herausfordernden Zeiten will HOFER das bestmögliche Preis-Leistungsverhältnis bieten und reduziert deshalb erneut bei zahlreichen Milchprodukten die Preise. mehr Süß, duftend, floral: Die passenden Geschenke zum Muttertag bei HOFER entdecken (Sattledt, 09. Mai 2023; HOFER) Die Österreicherinnen und Österreicher schenken gerne - zum Beispiel zum Muttertag, der heuer auf den 14. Mai fällt. Ganz oben auf der Liste der Top-Geschenke steht natürlich Florales. Ob FAIRTRADE zertifizierte Rosen, Blumensträuße oder Orchideen - Kundinnen und Kunden finden ein vielfältiges Angebot bei HOFER.  mehr Preisrutsch beim Diskonter: HOFER senkt wieder die Butterpreise (Sattledt, 08. Mai 2023; HOFER) Gerade in herausfordernden Zeiten ist es besonders wichtig, sich nicht zwischen Qualität und Preis entscheiden zu müssen. Um seinen Kundinnen und Kunden auch weiterhin das beste Preis-Leistungsverhältnis bieten zu können, dreht der Diskonter jetzt erneut an der Butterpreisschraube. Bereits seit Jänner dieses Jahres hat HOFER die Preise vieler Butterprodukte um bis zu 28 % gesenkt. mehr Vorsicht, heiß: HOFER hält auch heuer wieder ein großes Grillsortiment bereit - darunter 100 % Fleisch aus Österreich (Sattledt, 27. April 2023; HOFER) Mit dem Angebot von HOFER sind Grillmeisterinnen und -meister bestens gerüstet: Neben Fleisch aus Österreich darf man genauso vegetarische Köstlichkeiten, leckere Beilagen und ein vielfältiges Angebot an Saucen entdecken. mehr Trendig und praktisch: Qualitätswein in der Dose jetzt bei HOFER (Sattledt, 26. April 2023; HOFER) Ab 28. April finden Kundinnen und Kunden Grünen Veltliner und Rosé Wein in der trendigen 250 ml Dose vom Traditionsweingut Franz Anton Mayer bei HOFER. Die Trendgetränke sind für kurze Zeit in allen österreichischen HOFER Filialen erhältlich. mehr Veggie-Genuss zur Grillsaison: Die fleischlose Alternative bei HOFER entdecken (Sattledt, 20. April 2023; HOFER) Frisch, knackig und saftig - wem bei diesen Worten das Wasser zusammenläuft, der denkt sicher an die breite Grill-Vielfalt von HOFER für Vegetarier und Veganer. Abseits von Fleischgenüssen finden Kundinnen und Kunden zum Start der Grillsaison eine „grüne“ Auswahl an Grillkäse, Tofu, Grillspießen und Würstchen auf Pflanzenbasis, Gemüse sowie Grillbeilagen zum günstigen HOFER Preis.  mehr Knackig-frisches Tiefkühl-Gemüse und -Obst zum HOFER Preis entdecken (Sattledt, 18. April 2023; HOFER) TK-Gemüse und TK-Obst, das sofort nach der Ernte schonend schnellgefroren wird, enthält einen hohen Gehalt an Vitaminen. Darum lohnt es sich, beim nächsten Einkauf nicht nur beim HOFER Marktplatz einen Stopp einzulegen, sondern auch bei den Tiefkühlgeräten - und dort schmackhaftes tiefgefrorenes Gemüse und Obst der HOFER Eigenmarken kennenzulernen. mehr Gartln mit HOFER: 5 Tipps für einen umweltfreundlicheren Garten (Sattledt, 13. April 2023; HOFER) Der Frühling ist da und Garten und Balkon gehören auf Vordermann gebracht. Für all jene, die es gerne etwas umweltfreundlicher hätten, hat HOFER fünf einfache Tipps gesammelt, wie dies gelingen kann. mehr Klares Bekenntnis zur Regionalität - nicht nur zu Ostern: HOFER setzt auf Eier zu 100% aus Österreich (Sattledt, 07. April 2023; HOFER) Für einen Oster-Einkauf mit gutem Gewissen: Bei HOFER können sich Kundinnen und Kunden darauf verlassen, dass Frischeier und Ostereier aus Österreich kommen. mehr Bis zu 17 % günstiger: HOFER senkt erneut Preise bei vielen dauerhaft erhältlichen Produkten (Sattledt, 07. April 2023; HOFER) Gerade in herausfordernden Zeiten ist es wichtig, sich nicht zwischen Qualität und Preis entscheiden zu müssen. HOFER reduziert deshalb bei vielen dauerhaft erhältlichen Lebensmitteln die Preise und ermöglicht so Qualität, die leistbar bleibt. mehr Ab aufs Wasser: Seen und Flüsse entdecken mit SUP und Kajak von HOFER (Sattledt, 04. April 2023; HOFER) Ob sportliche Herausforderung oder eine entspannte Zeit auf dem Wasser - mit den richtigen Geräten lassen sich Seen und Flüsse im Handumdrehen ausgiebig erkunden. „Wasserratten“ und solche, die es noch werden wollen, finden Stand Up Paddle Board (SUP) und Kajak ab 6. April im HOFER Onlineshop. mehr Osterbrunch für unter 10 Euro: Jetzt die Eigenmarken von HOFER entdecken (Sattledt, 31. März 2023; HOFER) Resches Gebäck, schmackhafte Wurst- und Käsespezialitäten und fruchtig-frische Säfte: Mit den Eigenmarken von HOFER ist Kundinnen und Kunden ein günstiger Osterbrunch garantiert - ohne dabei in Sachen Qualität und Geschmack einsparen zu müssen. mehr Ökologisch und sozial: BIO natura Schoko Hase von HOFER erzielt erneut Bestnote im Schoko-Osterhasen Check (Sattledt, 30. März 2023; HOFER) HOFER bleibt seinem Erfolgskurs weiterhin treu und überzeugt in puncto ökologische und soziale Verträglichkeit beim diesjährigen Schoko-Osterhasen Check der Menschenrechtsorganisation Südwind und der Umweltschutzorganisation GLOBAL 2000. mehr Tolle Preise beim HOFER Mega Sale: -25 % auf Heimwerker-Artikel (Sattledt, 21. März 2023; HOFER) Egal ob passionierter Heimwerker oder ob noch die Basics für DIY-Projekte benötigt werden - beim großen Mega Sale von 27. März bis 1. April 2023 profitieren alle HOFER Kundinnen und Kunden von -25 % auf Artikel aus dem Bereich Heimwerken - auch auf bereits reduzierte Ware. mehr Start in die Radsaison: Schnittiges Elektro-Fahrrad mit leistungsstarkem Mittelmotor zum HOFER Preis (Sattledt, 20. März 2023; HOFER) Wenn die Temperaturen langsam wieder steigen, wächst auch die Lust auf Outdoor-Abenteuer auf zwei Rädern. Ab 23. März hält HOFER ein E-Bike sowie Fahrradzubehör wie Helme und Lichter bereit. mehr Schnäppchenpreise beim HOFER Mega Sale: Rechtzeitig zum Frühling -50% auf Bekleidung und Schuhe (Sattledt, 15. Februar 2023; HOFER) Egal ob eine Frühlingsjacke, neue T-Shirts oder Sportschuhe für Outdoor-Unternehmungen - beim großen Mega Sale von 20. bis 25. Februar 2023 profitieren HOFER Kundinnen und Kunden von -50 % auf Bekleidung und Schuhe - auch auf bereits reduzierte Ware. mehr Zum Valentinstag: Das passende Geschenk für den Lieblingsmenschen bei HOFER finden (Sattledt, 13. Februar 2023; HOFER) Rosen, Tulpen und Blumen-Mix: Pünktlich zum Valentinstag hält HOFER ab 13. Februar schöne florale Arrangements für jeden Geschmack bereit. Delikate Pralinen und edle Tropfen aus der HOFER Vinothek runden das Geschenk für den Herzensmenschen zusätzlich ab. mehr Das Falstaff-Voting 2023 bestätigt: HOFER hat die beliebtesten Krapfen aller Supermärkte (Sattledt, 09. Februar 2023; HOFER) Faschingszeit ist Krapfenzeit - und hier weiß HOFER besonders zu glänzen! Beim großen Krapfentest des kulinarischen Lifestyle-Magazins „Falstaff“ überzeugten die HOFER Krapfen auch dieses Jahr wieder und sicherten sich erneut den ersten Platz unter den Lebensmittelhändlern - und das mit Abstand. mehr Von Burger und Donuts bis zum „New York Trip“: Zum Super Bowl setzt HOFER auf den „USA-Style“ (Sattledt, 31. Jänner 2023; HOFER) Donuts, Burger und Wraps: Passend zum legendären Football-Event Super Bowl hält HOFER die richtigen Snacks bereit. mehr Großer Mega Sale: Backutensilien und elektronische Haushaltsgeräte stark vergünstigt bei HOFER (Sattledt, 25. Jänner 2023; HOFER) Beim großen Mega Sale profitieren HOFER Kundinnen und Kunden diesmal von 30. Jänner bis 4. Februar 2023 auf -25 % auf alle lagernden elektronischen Haushalt- und Küchenartikel. Zudem gibt es noch -25 % auf Backutensilien wie Tortenringe und Backformen. mehr Bohren, Schrauben, Sägen: Heimwerker finden die richtigen Tools zum günstigen HOFER Preis (Sattledt, 23. Jänner 2023; HOFER) Bei HOFER finden alle DIY-Begeisterten die passende Ausrüstung für ihr Vorhaben. Der Diskonter hält ab 26. Jänner eine große Auswahl an hochwertigem Werkzeug sowie Zubehör bereit. mehr Gute Aussichten für das Haushaltsbudget 2023: Mit den HOFER Eigenmarken bis zu 58 Prozent sparen (Sattledt, 20. Jänner 2023; HOFER) Von Aufstrichen über Kaffeegetränke bis hin zum Tierfutter - wer beim Einkauf ein Auge auf die Produkte im Regal richtet und vergleicht, kann kräftig sparen. mehr Internationaler Jogginghosentag: Ein Hoch auf die Gemütlichkeit mit HOFER (Sattledt, 17. Jänner 2023; HOFER) Am 21. Jänner ist er wieder: der Internationale Jogginghosentag. Passend dazu hat HOFER die praktischen Hosen - die sich gleichermaßen für den Sport wie auch für einen gemütlichen Abend auf dem Sofa eignen - im Angebot. mehr Hier ist Vorfreude jetzt schon garantiert: Die Frühbucher-Angebote bei HOFER REISEN entdecken (Sattledt, 09. Jänner 2023; HOFER) Ob Erholung im sonnigen Süden oder im schönen Österreich - unter dem Motto „Buchen. Sparen. Genießen.“ findet man bei HOFER REISEN große Urlaubserinnerungen zum kleinen Preis. Unser Tipp: Wer jetzt bucht, spart noch zusätzlich bares Geld. mehr

Quelle: Ronny Kokert www.kokert.com Ähnliche Kategorien Übungen | Muskelaufbau

Abgabe nur in Haushaltsmengen und solange der Vorrat reicht. Kein Pfand, sofern nicht ausdrücklich ausgewiesen, inkl. sämtlicher Steuern. Alle Artikel ohne Dekoration. Die Abbildungen verstehen sich als Serviervorschläge bzw. Symbolfotos. Die „statt"-Preise waren unsere bisher gültigen Verkaufspreise. Bei Preissenkungen ist die Angabe der %-Senkung kaufmännisch gerundet. Wir führen unterschiedliche Verpackungen. In unseren Filialen wird jeweils nur eine Verpackungsart angeboten. Bitte beachten Sie, dass vereinzelte Filialen ein abweichendes Sortiments- und Aktionsartikelangebot führen. Diese sind auf hofer.at/filialen zu finden sowie vor Ort entsprechend gekennzeichnet. Technische und optische Änderungen sowie Satz- und Druckfehler vorbehalten. Joghurt schmeckt nicht nur gut, sondern ist auch noch mit probiotischen Bakterien gefüllt, welche die Verdauung in Schwung bringen. Auch Topfen beziehungsweise Quark punktet mit Vorteilen für den Körper: Dieser hat einen hohen Proteingehalt und stärkt somit den Muskelaufbau. In der HOFER Rezeptwelt können Sie zudem durch eine bunte Auswahl an Rezepten mit Topfen und Joghurt stöbern. Wie wäre es zum Beispiel mit einem selbstgemachten Limettenjoghurt? Oder einem leckeren Kuchen mit Topfen für eine saftige Nachspeise? Lassen Sie sich in der HOFER Rezeptwelt inspirieren! Egal ob zum Frühstück, als Snack zwischendurch oder als Dessert, Joghurt und Topfen - auch Quark genannt - sind feste Bestandteile vieler Einkaufslisten. Kein Wunder, denn sie schmecken nicht nur gut, sondern haben auch viele gesundheitliche Vorteile. Bei HOFER erwartet Kundinnen und Kunden eine vielfältige Auswahl an Joghurt und Topfen für den täglichen Bedarf. Alle Milchprodukte Milch Sahne und Butter Fruchtjoghurt Dessert und Süßspeisen Egal ob zum Frühstück, als Snack zwischendurch oder als Dessert, Joghurt und Topfen - auch Quark genannt - sind feste Bestandteile vieler Einkaufslisten. Kein Wunder, denn sie schmecken nicht nur gut, sondern haben auch viele gesundheitliche Vorteile. Bei HOFER erwartet Kundinnen und Kunden eine vielfältige Auswahl an Joghurt und Topfen für den täglichen Bedarf. Alle Milchprodukte Milch Sahne und Butter Fruchtjoghurt Dessert und Süßspeisen

Indoor-Fitnessübungen für Zuhause Seit Tagen nehmen Sie sich vor, wieder einmal laufen zu gehen, aber draußen nieselt es und Ihre Lust, Ihr warmes Wohnzimmer zu verlassen, hält sich in Grenzen. Deshalb müssen Sie aber noch lange nicht auf Ihr Trainingsprogramm verzichten, denn unsere Indoor-Fitnessübungen können Sie ganz einfach in Ihrer Wohnung praktizieren. Zu empfehlen ist eine Gymnastikmatte als Unterlage, damit Sie nicht auf dem kalten Boden trainieren müssen. Ob Sie nun gerne mit Hanteln, dem Gymnastikball oder ohne spezielles Equipment trainieren, unter den folgenden von uns zusammengestellten Fitnessübungen finden Sie sicher welche, die zu Ihren Trainingsvorlieben passen. Übung 1: Die Kraftbrücke Mit der Kraftbrücke stärken Sie Bauch, Rücken und Oberschenkel. Legen Sie sich auf den Rücken und Ihre Arme flach auf den Boden. Winkeln Sie Ihre Beine an und heben Ihren Po an, bis Rücken und Oberschenkel eine Linie ergeben. Beugen und strecken Sie Ihr rechtes Bein 6 Mal und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein. Wiederholen Sie die Übung insgesamt 3 Mal. Übung 2: Die Beinschere Die Beinschere ist ideal, um Po und Rücken zu trainieren. Legen Sie sich auf den Rücken und halten ein Bein ganz leicht über dem Boden, das andere senkrecht nach oben. Vermeiden Sie es, die Übung aus dem Hohlkreuz heraus zu praktizieren. Wechseln Sie die Position 30 Mal – für ein intensiveres Training am besten in langsamem Tempo. Übung 3: Dips mit einem Sessel Mit dieser Übung können Sie ganz einfach Ihren Trizeps trainieren. Alles, was Sie dazu brauchen, ist ein Sessel. Setzen Sie sich ans Ende eines solchen und umgreifen jeweils links und rechts von Ihrem Po die Kante des Sitzes. Lassen Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden sinken, indem Sie Ihre Arme beugen. 10 Wiederholungen sind optimal. Übung 4: Kniebeuge mit Kurzhanteln Um Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu trainieren, ist diese Übung ideal. Stellen Sie sich aufrecht hin. Ziehen Sie die Schulterblätter zurück und strecken die Brust heraus. Halten Sie die Kurzhanteln seitlich neben den Oberschenkeln und beugen Sie Ihre Knie. Wiederholen Sie die Übung etwa 15 Mal. Übung 5: Ausfallschritt mit Kurzhanteln Auch bei dieser Übung trainieren Sie Ihre Oberschenkel und Ihren Po. Stellen Sie sich aufrecht hin, in jeder Hand eine Kurzhantel. Ihre Füße sind etwa hüftbreit voneinander entfernt. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und beugen dabei langsam Ihre Beine, Ihr hinteres Knie berührt dabei fast den Boden. 15 Wiederholungen, abwechselnd mit linkem und rechtem Bein, sind optimal. Übung 6: Powerpush mit Gymnastikball Mit dieser Übung trainieren Sie Ihren Beckenboden und Ihre Bauchmuskeln: Knien Sie vor dem Ball und legen Ihre Unterarme darauf ab. Heben Sie die Knie aus der Bauchkraft heraus vom Boden bis Ihr Rücken fast parallel dazu ist. Ihr Blick ist dabei auf Ihre Hände gerichtet. 15 Wiederholungen sind ideal. Übung 7: Ballroller Ihre Schultern und Ihre Brustwirbelsäule dehnen und mobilisieren Sie mit der Übung „Ballroller“. Knien Sie sich vor den Ball und legen Sie Ihre Hände mit aufrechtem Oberkörper auf dem Ball ab. Rollen Sie den Ball nach vorne und Ihre Hüften dabei nach hinten bis Ihr Oberkörper etwa parallel zum Boden ist. Wiederholen Sie die Übung am besten 10 Mal Ähnliche Kategorien Muskelaufbau | Richtig trainieren

Am 2. April ist Internationaler Kinderbuchtag - HOFER hat die passenden Bücher   Am 2. April, dem Geburtstag von Hans Christian Andersen, ist der internationale Kinderbuchtag. Der Tag soll die Freude am Lesen wecken. Für kleine Leseratten und solche, die es noch werden wollen, bietet HOFER im Rahmen seiner Leseinitiative „Bildung fängt mit Lesen an“ wertvolle Kinder- und Jugendbücher an.   (Sattledt, 28. März 2023; HOFER) Sinnerfassend lesen zu können wird immer wichtiger. Von Nachrichten bis hin zu wichtigen Behördengängen ist immer mehr schriftlich online aufzufinden und abzuwickeln. Dennoch ist auch in Österreich eine ausreichende Lesekompetenz keine Selbstverständlichkeit. Rund 20 % der Jugendlichen können nicht sinnerfassend lesen. Um Kinder und Jugendliche zu unterstützen und ihnen die Freude am Lesen näherzubringen, findet jedes Jahr am 2. April der Internationale Kinderbuchtag statt. Denn: Der Grundstein für die Lesekompetenz von Kindern und Jugendlichen wird früh gelegt. Dabei spielen schon Bilderbücher und Vorlesen eine zentrale Rolle. Kinder, denen regelmäßig vorgelesen wird und die auch selbst gerne Bilderbücher lesen, haben einen größeren aktiven sowie passiven Wortschatz. Zudem lernen diese Kinder schneller lesen - ein großer Vorteil nicht nur in der weiteren Schullaufbahn. Hier möchte auch HOFER mit seiner Leseinitiative „Bildung fängt mit Lesen an“ gemeinsam mit dem Österreichischen Buchklub der Jugend positiv dazu beitragen. HOFER bietet im Rahmen der Initiative besonders auch lesefernen Familien eine Auswahl an hochwertigen Kinder- und Jugendbüchern zum günstigen Preis an. Jene Bücher, die besonders für die Leseförderung geeignet sind, tragen das Qualitätssiegel des Buchklubs am Cover.   HOFER unterstützt Lesepaten Gemeinsam mit dem Österreichischen Roten Kreuz unterstützt HOFER zudem ein Projekt für Lesepatinnen und -paten. Dabei unterstützen Erwachsene freiwillig Schülerinnen und Schüler beim Lesen und Leselernen: Die Lesepatinnen und -paten wecken durch Vorlesen nicht nur die Freude an Büchern, sondern helfen auch beim Selberlesen. Dadurch wird Lesen zum Erlebnis. Mehr Infos zur HOFER Leseinitiative gibt es online.   Die Produktinformationen im Überblick Dauerhaft erhältlich in den HOFER Filialen: „Lesen macht schlau“-Buch, Kleine Bücher - Riesen Spaß! Viele verschiedene Geschichten mit den beliebtesten Helden der Kinderzimmer, z. B. Feuerwehrmann Sam, Peppa Pig, PAW Patrol, Bibi und Tina u.v.m. Alle 2 Monate neu! Um 0,99 Euro per Stück   Erhältlich ab 27.03. in den HOFER Filialen: „FRANZ GESCHICHTEN“-BUCH, Kinderbuchreihe der Autorin Christine Nöstlinger, altersgerechte Geschichten mit lustigen Illustrationen zum Vor- und Selberlesen, mit tollen Leserätseln, um 5,99 Euro per Stück PUZZLE-/BILDERBUCH, mit bunten Illustrationen, die Puzzlebücher vermitteln erstes Wissen durch altersgerechte Texte mit Quizfragen, um 3,99 Euro per Stück   Erhältlich ab 03.04. in den HOFER Filialen: Bücherturm, mit 8 Büchern in einer Box mit Tragegriff, um 7,99 Euro per Stück   Über „Heute für Morgen“ Unter dem Motto „Heute für Morgen“ setzt HOFER sein Engagement im Bereich Nachhaltigkeit und gesellschaftliche Verantwortung fort. Dazu gehören bestehende Umstellungs- und Optimierungsprozesse ebenso wie Fokusthemen, die sich durch aktive Einbindung von Kundinnen und Kunden sowie Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern auszeichnen. Damit will HOFER gemeinsam die Welt Stück für Stück besser machen - HEUTE für ein besseres MORGEN. Inhaltlich konzentrieren sich die Fokusthemen auf die Schwerpunkte Lieferkette, Gesellschaft, Umwelt und Klimaschutz, Kundinnen und Kunden sowie Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter. Die Nachhaltigkeitsinitiative „Heute für Morgen“ wird inhaltlich von einem Stakeholder-Beirat bestehend aus externen Expertinnen und Experten aus dem Sozial-, Umwelt- und Medienbereich begleitet. Weitere Informationen finden Sie unter hofer.at/heutefuermorgen.   Rückfragehinweis Cathleen Völkel – Rosam.Grünberger.Jarosch & Partner Tel.: 01/90 42 142-214 E-Mail: cathleen.voelkel@rgj-partner.com   Bildbeschriftung Bei HOFER gibt es eine Auswahl an hochwertigen und preiswerten Kinder- und Jugendbüchern.   Fotocredit HOFER; Bildmaterial steht für redaktionelle Zwecke frei zur Verfügung.

Die optimale Ernährung beim Sport Die Sonne scheint, die Vögel zwitschern, der Frühling ruft - wir wollen wieder fit in die warme Jahreszeit starten! Langsam haben wir uns von der kuscheligen Winterzeit erholt und die Motivation für sportliche Aktivitäten steigt. Viele haben sich sportliche Ziele gesetzt und wollen nun voll durchstarten. Damit man die optimale Leistung erbringt muss man aber auch optimal versorgt sein – die richtige Ernährung ist deshalb essentiell. Wir haben im aktuellen Beitrag die wichtigsten Tipps für euch, wie ihr euren Körper optimal versorgt, um eure sportlichen Ziele zu erreichen!   Die richtige Menge Um Muskeln aufbauen zu können, müsst ihr genug essen! Wenn es um die Bikinifigur geht, tendieren vor allem Frauen oft dazu, recht wenig zu essen. Doch gerade beim Sport braucht der Körper ausreichend Energie und wichtige Nährstoffe, um die gewünschte Leistung zu erbringen. Durchschnittlich braucht ein Mann pro Tag 2.300 Kalorien, eine Frau 1.800 Kalorien. Um diese Menge einschätzen zu können, kann zu Anfang eine App, mit der man die Kalorien zählt, hilfreich sein.   Kohlenhydrate - unsere wichtigste Energiequelle Gerade im Sport braucht man keine Angst vor Kohlenhydraten zu haben. Für unseren Körper sind Kohlenhydrate der wichtigste Energielieferant. Vor allem bei kurzen und intensiven Belastungen greift der Körper gerne darauf zurück, da sie schnell und effizient Energie liefern. Lässt man Kohlenhydrate gänzlich weg, verbrennt man nicht stattdessen einfach das überschüssige Fett. Leider greift der Körper dann auf die Eiweißspeicher zurück – sprich auf unsere Muskeln. Somit ist es wichtig, dass ihr Kohlenhydrate in eure tägliche Ernährung einbaut. Bedarf: die Hälfte eurer Tagesenergie solltet ihr durch hochwertige Kohlenhydrate decken!   Eiweiß – je mehr desto besser? Wenn wir an Eiweiß denken, dann auch gleich an Muskelaufbau! Denn Eiweiß ist ein ganz wichtiger Baustoff im Körper und baut neben Enzymen und Hormonen eben auch unsere Muskeln auf. Bedarf: pro Tag solltet ihr ca. 0,8 g je kg Körpergewicht Eiweiß essen. Das wären bei 70 kg dann z.B. 56 g Eiweiß. Man kann den Bedarf übrigens ganz leicht durch natürliche Lebensmittel decken. So könnte das zum Beispiel aussehen: Frühstück: Naturjoghurt mit Haferflocken und Banane Mittag: Linsensalat mit Gemüse und Schafkäse Abend: Jause mit Vollkornbrot, Topfenaufstrich und Schinken, dazu Cocktailtomaten Der Körper kann pro Mahlzeit nur eine bestimmte Menge Eiweiß aufnehmen – ein übermäßiger Eiweißkonsum bringt daher nicht umso mehr Muskeln! Fette – Qualität geht vor Quantität Im Sport ist es besonders wichtig auf qualitativ hochwertige Fette zu achten. Bevorzugt also pflanzliche Öle und spart bei tierischen Fetten ein. Zum Kochen eignet sich zum Beispiel Rapsöl optimal, da es stark erhitzt werden kann. Für kalte Speisen oder Salate könnte ihr Leinöl, Walnussöl oder Olivenöl verwenden. Trinken, Trinken, Trinken! Beim Sport hat man einen Mehrbedarf an Flüssigkeit. Das Wasser, das durchs Schwitzen verloren geht, muss dem Organismus wieder in der 1 ½-fachen Menge zugeführt werden. Wichtig: bereits vorm Sport ausreichend trinken! Wasser ist hier die beste Wahl. Sportgetränke sind erst ab einer Dauer von über 90 Minuten sinnvoll. Das richtige Timing Neben der Menge ist vor allem der richtige Zeitpunkt ganz essentiell. Denn wenn man seinen Körper vor und nach dem Training gut versorgt, kann man seine Leistung deutlich verbessern. Vor dem Training Will man Gewicht reduzieren, kann man auch mal nüchtern mit dem Sport beginnen, z.B. morgens nach dem Aufstehen. Für eine bessere Trainingsqualität ist es aber sinnvoll, die Kohlenhydratspeicher vorher aufzufüllen. Vor dem Sport eignen sich leicht verdauliche Mahlzeiten, z.B. ein feines Müsli mit Banane und fettarmem Joghurt oder ein Weckerl mit magerem Käse bzw. Schinken. Während dem Training Bei intensiven Belastungen über 90 Minuten ist es sinnvoll, Kohlenhydrate aufzunehmen, da die körpereigenen Reserven aufgebraucht werden. Das können z.B. kohlenhydratreiche Getränke wie ein Sportgetränk oder verdünnter Fruchtsaft sein. Nach dem Training Rasche Regeneration Für eine rasche Regeneration sollte der Körper mit hochwertigem Eiweiß und Kohlenhydraten versorgt werden – am besten innerhalb einer Stunde nach der Belastung. Das kann z.B. eine selbstgemachte Bananenmilch, ein Topfenbrot oder ein Weckerl mit Schinken sein. Gewichtsreduktion Will man durch den Sport sein Gewicht reduzieren, kann der „Nachbrenneffekt“ genützt werden. Die Speicher werden also nicht sofort aufgefüllt. Die nächste Mahlzeit kann dann zum Beispiel das Abendessen sein, bei dem man den Körper mit hochwertigem Eiweiß und reichlich Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Eure Marlene von Ernährungsliebe Ähnliche Kategorien Ernährung bei Cardio- und Krafttraining

Welcher Sport passt zu wem? Welche Sportart für wen die richtige ist, ist von vielen Faktoren abhängig. Neben dem individuellen Fitnesslevel und Gesundheitszustand spielen hier auch sehr persönliche Faktoren eine Rolle, etwa ob man nun lieber allein oder in der Gruppe trainiert, drinnen oder draußen, zu festen Terminen etc. Die ideale Sportart gibt es nicht – für jeden ist eine andere Sportart die passende, je nach persönlicher Vorliebe. Letztendlich sollte der Sport, für den man sich entscheidet, vor allem Spaß machen. Denn nur so kann die Motivation auf Dauer aufrechterhalten werden. Sport ist so vielseitig, dass sich mit Sicherheit für jeden das Richtige findet. So finden Sie die passende Sportart Damit Sie sich bei der Wahl einer für Sie passenden Sportart besser orientieren können, sollten Sie sich zunächst drei Fragen stellen: 1. Welche Ergebnisse sollten meine sportlichen Aktivitäten bewirken? Ein bekannter chinesischer Denker namens Laozi sagte einmal: „Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg.“ Das gilt auch für sportliche Vorsätze. Überlegen Sie sich deshalb genau, welches Ziel Sie mit Ihrer sportlichen Betätigung erreichen wollen. Zur Inspiration ein paar Beispiele: Figure definieren Abnehmen bzw. die Figur definieren ist eine häufige Motivation für Sport. Für Übergewichtige eignet sich z. B. Wassersport besonders gut, da es sich um eine besonders gelenkschonende Sportart handelt. Auch Trainingseinheiten in Fitness-Studios sind zu empfehlen, wenn in erster Linie die Figur definiert werden soll: Hier können ausgewählte Körperpartien gezielt trainiert und geformt werden. Entspannung Als Ausgleich zum stressigen (Arbeits-)Alltag suchen immer mehr Menschen Entspannung im Sport. Ideal hierfür geeignet sind Körper- und Geist-Sportarten wie Yoga und Pilates. Abreagieren Zum Abreagieren und Austoben eignen sich Mannschafts-, Kampf- und Ballsportarten ideal. Selbsterfahrung Sich selbst besser zu verstehen und kennenzulernen ist eine wichtige Motivation für Sport. Kampf-, Körper- und Geist-Sportarten eignen sich hierfür besonders gut, aber auch alle Mannschaftssportarten sowie Sportarten in der Natur. Geselligkeit Wenn Sie beim Sport in erster Linie andere Menschen kennenlernen möchten, sind Fitness-Studios, Tanzen und Mannschaftssport sicher eine gute Wahl für Sie. Ehrgeiz Kampfsportarten, Leichtathletik und Ballsportarten werden Ihnen Freude bereiten, wenn es Ihnen beim Sport vor allem darum geht, Ihre Leistung messbar zu verbessern. Gesundheit verbessern Ein Gespräch mit Ihrem Hausarzt ist empfehlenswert, wenn Sie sporteln, um Ihren Gesundheitszustand zu verbessern. Er berät Sie, welche Trainingsform am besten zu Ihnen passt. Einheit von Körper und Geist Ihnen geht es vor allem um ein besseres Zusammenspiel von Körper und Geist bzw. darum, Ihre mentale Stärke zu erhöhen? Dann sollten Sie sich die Sportarten „Körper und Geist“ bzw. „Kampfsport“ näher ansehen. Fitness Um Ihre Fitness zu verbessern, ist jede der von uns vorgestellten Sportarten geeignet. Holen Sie sich also Inspiration und finden Sie den Sport, der wirklich zu Ihnen passt. 2. Welche Sportart eignet sich am besten für meinen Lebenswandel? Feste Termine Fällt es Ihnen durch einen festen Termin mit anderen Menschen leichter, Ihre sportlichen Vorsätze umzusetzen? Flexible Termine Wenn Ihre Zeit stets knapp ist, ist es ratsam, eine Sportart zu wählen, bei der Sie nicht an feste Trainingstermine und Öffnungszeiten gebunden sind. 3. Welcher Sport passt zu meiner Persönlichkeit und fördert meine Stärken? Für welche Sportart Sie sich auch entscheiden, sie sollte Ihre Persönlichkeit widerspiegeln und Sie in Ihren Stärken unterstützen. Nur wenn beide Aspekte erfüllt sind, können Sie Bewegung dauerhaft in Ihren Alltag einbauen und langanhaltende Freude daran haben. Der Trainingserfolg stellt sich dann fast von selbst ein. Mannschaftssport Sie sind gern Teil eines Teams, sozial kompetent und engagieren sich gern innerhalb einer Gruppe? Außerdem sind feste Trainingstermine mit einer Mannschaft für Sie nicht abschreckend, sondern eine Motivation? Dann ist Mannschaftssport ziemlich sicher das Richtige für Sie. Ballsport Koordination bereitet Ihnen keine Schwierigkeiten und Bewegung würden Sie gern mit Strategie kombinieren? Dann passt Ballsport bestimmt gut zu Ihnen. Kampfsport Sie hätten gerne eine bessere Körperbeherrschung bzw. sind darin bereits richtig gut? Wahrscheinlich fühlen Sie sich dann bei Kampfsportarten richtig wohl. Körper- und Geist-Sportarten Wenn Körper und Geist für Sie eine Einheit sind und Sie Bewegung auch mit Meditation verbinden möchten, sind Körper- und Geist-Sportarten unsere Empfehlung. Tanzen Rhythmus liegt Ihnen im Blut und wenn Sie Musik hören, können Sie nie still sitzen? Dann sollten Sie sich über Tanzsportmöglichkeiten in Ihrer Nähe informieren. Tanzen eignet sich für Jung und Alt! Draußen in der Natur Sie gehen gern hinaus ins Freie und ziehen Energie draus, sich an der frischen Luft zu bewegen? Eine Sportart, die sich in der Natur ausüben lässt, passt sicher zu Ihnen. Fitness und Muskelaufbau Sie hätten gerne einen definierten, muskulösen Körper? Sehen Sie sich die Sportarten in unserer Kategorie „Fitness“ genauer an. Wintersport Sie lieben es, sich draußen zu bewegen, selbst bei Minusgraden? Sportarten aus der Kategorie „Wintersport“ sind sicher das Richtige für Sie. Trendsport Das Neue und Ungewöhnliche bereitet Ihnen einen besonderen Nervenkitzel? Informieren Sie sich in unserer Kategorie „Trendsportarten“ – hier haben wir spannende Vorschläge für Sie. Tipps für unterschiedliche Altersgruppen Bei der Wahl der richtigen Sportart müssen natürlich auch die altersspezifischen Bedürfnisse und Fähigkeiten beachtet werden. Hier ein paar Tipps: Best Ager Klassischer Paartanz beansprucht verschiedene Muskelpartien. Die Bewegung zur Musik verbessert die Stimmung Das eigene Fitnesslevel langsam zu steigern, ist vor allem durch Körper- und Geist-Sportarten wie beispielsweise Yoga ganz einfach möglich, da es in allen Intensitätsstufen ausgeübt werden kann. Wer sich am liebsten gemeinsam mit Freunden oder der Familie bewegt, für den sind Walken, Radfahren und Wandern bestens geeignet. Zwei Fliegen mit einer Klappe schlägt, wer im warmen Wasser schwimmt. Er betreibt gelenkschonend Sport und stärkt seinen Geist. Erwachsene Trendsportarten bieten Zerstreuung und neue Erlebnisse, bei denen Sie Ihren Kopf frei bekommen. Außerdem haben Sie mit Sicherheit etwas zu erzählen, wenn Sie das nächste Mal mit Freundinnen oder Freunden und Kolleginnen oder Kollegen plaudern. Familien Junge Familien sind oft im Dauerstress. Deshalb bietet es sich besonders an, Unternehmungen mit der Familie mit Bewegung zu verbinden. Sie werden staunen: Ihre Kinder werden Ihnen bei bestimmten Sportarten Bewegungsabläufe zeigen, die Sie so noch nicht kannten. Ähnliche Kategorien Fitness | Skifahren | Skitouren | Laufen | Yoga | Stand-up Paddeling

Welcher Sport passt zu wem? Welche Sportart für wen die richtige ist, ist von vielen Faktoren abhängig. Neben dem individuellen Fitnesslevel und Gesundheitszustand spielen hier auch sehr persönliche Faktoren eine Rolle, etwa ob man nun lieber allein oder in der Gruppe trainiert, drinnen oder draußen, zu festen Terminen etc. Die ideale Sportart gibt es nicht – für jeden ist eine andere Sportart die passende, je nach persönlicher Vorliebe. Letztendlich sollte der Sport, für den man sich entscheidet, vor allem Spaß machen. Denn nur so kann die Motivation auf Dauer aufrechterhalten werden. Sport ist so vielseitig, dass sich mit Sicherheit für jeden das Richtige findet. So finden Sie die passende Sportart Damit Sie sich bei der Wahl einer für Sie passenden Sportart besser orientieren können, sollten Sie sich zunächst drei Fragen stellen: 1. Welche Ergebnisse sollten meine sportlichen Aktivitäten bewirken? Ein bekannter chinesischer Denker namens Laozi sagte einmal: „Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg.“ Das gilt auch für sportliche Vorsätze. Überlegen Sie sich deshalb genau, welches Ziel Sie mit Ihrer sportlichen Betätigung erreichen wollen. Zur Inspiration ein paar Beispiele: Figure definieren Abnehmen bzw. die Figur definieren ist eine häufige Motivation für Sport. Für Übergewichtige eignet sich z. B. Wassersport besonders gut, da es sich um eine besonders gelenkschonende Sportart handelt. Auch Trainingseinheiten in Fitness-Studios sind zu empfehlen, wenn in erster Linie die Figur definiert werden soll: Hier können ausgewählte Körperpartien gezielt trainiert und geformt werden. Entspannung Als Ausgleich zum stressigen (Arbeits-)Alltag suchen immer mehr Menschen Entspannung im Sport. Ideal hierfür geeignet sind Körper- und Geist-Sportarten wie Yoga und Pilates. Abreagieren Zum Abreagieren und Austoben eignen sich Mannschafts-, Kampf- und Ballsportarten ideal. Selbsterfahrung Sich selbst besser zu verstehen und kennenzulernen ist eine wichtige Motivation für Sport. Kampf-, Körper- und Geist-Sportarten eignen sich hierfür besonders gut, aber auch alle Mannschaftssportarten sowie Sportarten in der Natur. Geselligkeit Wenn Sie beim Sport in erster Linie andere Menschen kennenlernen möchten, sind Fitness-Studios, Tanzen und Mannschaftssport sicher eine gute Wahl für Sie. Ehrgeiz Kampfsportarten, Leichtathletik und Ballsportarten werden Ihnen Freude bereiten, wenn es Ihnen beim Sport vor allem darum geht, Ihre Leistung messbar zu verbessern. Gesundheit verbessern Ein Gespräch mit Ihrem Hausarzt ist empfehlenswert, wenn Sie sporteln, um Ihren Gesundheitszustand zu verbessern. Er berät Sie, welche Trainingsform am besten zu Ihnen passt. Einheit von Körper und Geist Ihnen geht es vor allem um ein besseres Zusammenspiel von Körper und Geist bzw. darum, Ihre mentale Stärke zu erhöhen? Dann sollten Sie sich die Sportarten „Körper und Geist“ bzw. „Kampfsport“ näher ansehen. Fitness Um Ihre Fitness zu verbessern, ist jede der von uns vorgestellten Sportarten geeignet. Holen Sie sich also Inspiration und finden Sie den Sport, der wirklich zu Ihnen passt. 2. Welche Sportart eignet sich am besten für meinen Lebenswandel? Feste Termine Fällt es Ihnen durch einen festen Termin mit anderen Menschen leichter, Ihre sportlichen Vorsätze umzusetzen? Flexible Termine Wenn Ihre Zeit stets knapp ist, ist es ratsam, eine Sportart zu wählen, bei der Sie nicht an feste Trainingstermine und Öffnungszeiten gebunden sind. 3. Welcher Sport passt zu meiner Persönlichkeit und fördert meine Stärken? Für welche Sportart Sie sich auch entscheiden, sie sollte Ihre Persönlichkeit widerspiegeln und Sie in Ihren Stärken unterstützen. Nur wenn beide Aspekte erfüllt sind, können Sie Bewegung dauerhaft in Ihren Alltag einbauen und langanhaltende Freude daran haben. Der Trainingserfolg stellt sich dann fast von selbst ein. Mannschaftssport Sie sind gern Teil eines Teams, sozial kompetent und engagieren sich gern innerhalb einer Gruppe? Außerdem sind feste Trainingstermine mit einer Mannschaft für Sie nicht abschreckend, sondern eine Motivation? Dann ist Mannschaftssport ziemlich sicher das Richtige für Sie. Ballsport Koordination bereitet Ihnen keine Schwierigkeiten und Bewegung würden Sie gern mit Strategie kombinieren? Dann passt Ballsport bestimmt gut zu Ihnen. Kampfsport Sie hätten gerne eine bessere Körperbeherrschung bzw. sind darin bereits richtig gut? Wahrscheinlich fühlen Sie sich dann bei Kampfsportarten richtig wohl. Körper- und Geist-Sportarten Wenn Körper und Geist für Sie eine Einheit sind und Sie Bewegung auch mit Meditation verbinden möchten, sind Körper- und Geist-Sportarten unsere Empfehlung. Tanzen Rhythmus liegt Ihnen im Blut und wenn Sie Musik hören, können Sie nie still sitzen? Dann sollten Sie sich über Tanzsportmöglichkeiten in Ihrer Nähe informieren. Tanzen eignet sich für Jung und Alt! Draußen in der Natur Sie gehen gern hinaus ins Freie und ziehen Energie draus, sich an der frischen Luft zu bewegen? Eine Sportart, die sich in der Natur ausüben lässt, passt sicher zu Ihnen. Fitness und Muskelaufbau Sie hätten gerne einen definierten, muskulösen Körper? Sehen Sie sich die Sportarten in unserer Kategorie „Fitness“ genauer an. Wintersport Sie lieben es, sich draußen zu bewegen, selbst bei Minusgraden? Sportarten aus der Kategorie „Wintersport“ sind sicher das Richtige für Sie. Trendsport Das Neue und Ungewöhnliche bereitet Ihnen einen besonderen Nervenkitzel? Informieren Sie sich in unserer Kategorie „Trendsportarten“ – hier haben wir spannende Vorschläge für Sie. Tipps für unterschiedliche Altersgruppen Bei der Wahl der richtigen Sportart müssen natürlich auch die altersspezifischen Bedürfnisse und Fähigkeiten beachtet werden. Hier ein paar Tipps: Best Ager Klassischer Paartanz beansprucht verschiedene Muskelpartien. Die Bewegung zur Musik verbessert die Stimmung Das eigene Fitnesslevel langsam zu steigern, ist vor allem durch Körper- und Geist-Sportarten wie beispielsweise Yoga ganz einfach möglich, da es in allen Intensitätsstufen ausgeübt werden kann. Wer sich am liebsten gemeinsam mit Freunden oder der Familie bewegt, für den sind Walken, Radfahren und Wandern bestens geeignet. Zwei Fliegen mit einer Klappe schlägt, wer im warmen Wasser schwimmt. Er betreibt gelenkschonend Sport und stärkt seinen Geist. Erwachsene Trendsportarten bieten Zerstreuung und neue Erlebnisse, bei denen Sie Ihren Kopf frei bekommen. Außerdem haben Sie mit Sicherheit etwas zu erzählen, wenn Sie das nächste Mal mit Freunden und Kollegen plaudern. Familien Junge Familien sind oft im Dauerstress. Deshalb bietet es sich besonders an, Unternehmungen mit der Familie mit Bewegung zu verbinden. Sie werden staunen: Ihre Kinder werden Ihnen bei bestimmten Sportarten Bewegungsabläufe zeigen, die Sie so noch nicht kannten.

Ausgewogen Gewicht zunehmen Tipps, um Gewicht zuzunehmen? Dieser Artikel wirkt auf den ersten Blick vielleicht etwas absurd, weil in den Medien und auch im Bekanntenkreis oft nur das Thema „Abnehmen“ präsent ist. Tatsächlich gibt es aber auch viele Menschen, die schon lange versuchen Gewicht zuzunehmen und bei denen es einfach nicht klappen will. Ich würde sogar sagen, dass ich in meinem beruflichen Alltag als Diätologin öfter damit zu tun habe, dass jemand zunehmen möchte, als dass jemand Gewicht verlieren will. Daher habe ich mich entschlossen in diesem Artikel auf dieses Thema einzugehen und euch ein paar Tipps mitzugeben, wie ihr mit Hilfe einer ausgewogenen Ernährung kontrolliert Gewicht zunehmen könnt.    Warum überhaupt zunehmen?  Viele denken sich vielleicht: „Man kann doch froh sein, wenn man nicht zunimmt“. Tatsächlich ist es aber so, dass auch Untergewicht negative Folgen für unsere Gesundheit haben kann. Bei Übergewicht ist das den meisten bekannt. Bei Frauen kann ein zu geringes Gewicht zum Beispiel zu hormonellem Ungleichgewicht bis hin zur Unfruchtbarkeit führen. Außerdem geht ein zu niedriges Gewicht auch häufig mit andauernder Müdigkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten oder auch Haarverlust einher.  Wo liegt mein Normalgewicht? Das Normalgewicht zu definieren ist nicht immer ganz einfach. Es gibt viele Faktoren, die dabei eine Rolle spielen. Einen ungefähren Richtwert gibt der Bodymass Index (BMI). Dieser Index berechnet das Körpergewicht in Relation zur Körpergröße. Genau wird der BMI folgendermaßen berechnet: Körpergewicht in kg/(Körpergröße in m)2  - ihr findet aber auch zahlreiche BMI-Rechner online. Laut der WHO fällt man bei einem BMI <18,5 in den Bereich des Untergewichts. Es gibt jedoch Faktoren, die der BMI nicht berechnet und die dennoch eine Auswirkung auf die Definition des Normalgewichts haben können. Dazu gehört zum Beispiel die Knochenmasse, die Fettmasse oder die fettfreie Körpermasse. Der BMI ist daher wie gesagt nur ein Richtwert. Wenn ihr euch nicht sicher seid, ist es am besten eine Expertin oder einen Experten zu kontaktieren.  Wenn ihr gerne Gewicht zunehmen, aber dennoch nicht auf eine ausgewogene Ernährung verzichten möchtet, habe ich euch ein paar Tipps mitgenommen, wie ihr am besten starten könnt.    Tipps zur Gewichtszunahme Langsam anfangen Von heute auf morgen gleich zu versuchen, riesige Mengen zu essen ist nicht wirklich sinnvoll. Der Körper muss sich erst an die neuen Essgewohnheiten anpassen und wäre bei einer sehr radikalen Umstellung wahrscheinlich überfordert. Dann fällt es umso schwerer, seine Vorsätze durchzuhalten. Also lieber langsam anfangen und die Mengen schrittweise steigern.  Viele Kalorien, aber auch viele Nährstoffe Um Körpergewicht aufzubauen ist es natürlich am allerwichtigsten, dem Körper ausreichend Energie, also Kalorien, zuzuführen. Ansonsten kann er keine Körpersubstanz aufbauen. Leider sind viele Lebensmittel, die viel Energie liefern aber keine guten Nährstofflieferanten. Ihr solltet deshalb besonders auf eine Auswahl an Lebensmitteln achten, die zugleich energiereich, aber auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Dazu gehören zum Beispiel Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, hochwertige Öle und nicht fettreduzierte Milchprodukte.  Mehrere kleine Mahlzeiten Wenn ihr generell keine großen Esser seid, ist es meistens leichter, mehrere Mahlzeiten über den Tag zu verteilen und dafür aber nur kleinere Portionen zu essen. Insgesamt kommt ihr dann trotzdem auf eine höhere Energiemenge, als nur mit 2 – 3 Mahlzeiten.  Zwischenmahlzeiten Zwischenmahlzeiten sind bei dem Plan, Gewicht zuzunehmen besonders wichtig. So könnt ihr über den Tag verteilt einfacher große Mengen Energie und auch Nährstoffe zuführen. Kleine Snacks lassen sich auch super vorbereiten und mitnehmen. So hat man auch keine Ausrede, wenn man viel unterwegs ist. Tolle Zwischenmahlzeiten sind zum Beispiel Topfencremen mit Obst und Nüssen, Bircher Müslis, belegte Brote, Gemüsesticks mit Hummus oder Topfendip oder auch Getreidesalate.  Smoothies Auch Smoothies eignen sich toll für zwischendurch, wenn ihr Gewicht zunehmen wollt. Denn in einer kleinen Menge Flüssigkeit kann man sehr viele Nährstoffe und auch Energie verpacken. Wenn ihr oft schnell voll seid, können Smoothies eine gute Abwechslung sein, weil sie flüssig sind und somit nicht so schnell sättigen. Für die optimale Zufuhr von Energie und Nährstoffen könnt ihr in euren Smoothies auch Nüsse, Samen, hochwertige Öle und Gemüse mitverarbeiten.  Sportroutine überdenken Ausdauersport ist zwar toll für das Herz-Kreislaufsystem und auch ein super Ausgleich im Alltag. Bei Ausdauersportarten verbrennt ihr aber auch eine Menge Energie und somit auch Fett. Wenn ihr Gewicht aufbauen wollt, lohnt es sich ein paar Sporteinheiten Kraftsport zu machen. Durch den Muskelaufbau nehmt ihr nämlich auch an Körpermasse zu. Wichtig dabei ist aber immer, dass ihr ausreichend esst. Ansonsten kann euer Körper keine neue Masse aufbauen. Toll sind dazu eiweißreiche Mahlzeiten direkt nach dem Kraftsport.  Ernährungstagebuch führen Die genauen Mengen festzustellen, die man tatsächlich isst, ist oft gar nicht so leicht. Da kann es sehr hilfreich sein, ein paar Tage lang ein Ernährungstagebuch zu führen, um festzustellen, welche Mengen man tatsächlich isst. Manche glauben vielleicht, sie essen ausreichend viel, kommen aber dann beim Führen eines Ernährungstagebuches darauf, dass es im Endeffekt nur sehr kleine Mengen sind. Ein Ernährungstagebuch ist übrigens auch super, wenn ihr eine Expertin oder einen Experten aufsucht. Dieser kann sich dann nämlich ein viel besseres Bild von euren Ernährungsgewohnheiten machen und euch besser helfen.  Ich hoffe, ich konnte euch mit den Tipps ein bisschen weiterhelfen und ihr könnt etwas davon umsetzen!    Liebe Grüße und bleibt gesund,  Christina von Kitchentherapies (https://kitchen-therapies.com/)   Literaturquellen:  https://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/bmi_text/en/ Ähnliche Kategorien Vitamine! Vitamine! Und nochmals Vitamine! | Erfrischende Ideen für einfaches Leitungswasser | So viel Eiweiß steckt wirklich im „Eiweiß“ | Eiweißbombe - so deckst du deinen Eiweißbedarf | Meine besten basischen Lebensmittel | Brain Food für eine optimale Leistungsfähigkeit des Gehirns | Sparmeister – kann eine ausgewogene Ernährung günstig sein? | Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?

Eiweißbombe – So deckst du deinen Eiweißbedarf! Der Hype um Eiweiß Das Thema Eiweiß ist aktuell wie nie! Auf vielen Produkten wird bereits gezielt darauf hingewiesen, dass sie eiweißreich sind und in unseren Ernährungsberatungen werden wir oft gefragt, wie hoch der Eiweißbedarf ist und wie er gedeckt werden kann. Habt ihr euch diese Frage auch schon gestellt? Eiweiß nimmt gerade beim Abnehmen und im Sport eine zentrale Rolle ein. Wenn die Kilos purzeln sollen, dann bitte durch den Abbau von Fett und nicht durch den Abbau von Muskelmasse oder Wasser. Um das zu erreichen ist es in erster Linie wichtig, nicht zu wenig zu essen. Der Stoffwechsel muss aktiv bleiben und unser Körper braucht - neben hochwertigen Kohlenhydraten - vor allem genügend Eiweiß. Wer regelmäßig ins Fitnessstudio geht, hat das Gefühl, an Eiweißshakes oder Protein Riegeln kaum vorbei zu kommen. Wir erklären euch in diesem Beitrag wie viel Eiweiß ihr tatsächlich braucht, wie ihr diesen Bedarf mit natürlichen Eiweißbomben decken könnt und wann ein Eiweißshake ganz nützlich sein kann. Wenn man plötzlich das Gefühl hat einfach alles verputzen zu können und sofort einen Energieschub braucht, dann ist es wiedermal soweit, die nächste Heißhungerattacke steht vor der Tür. So geht es uns doch allen Mal. Okay, aber die Regel sollte es nicht sein! Wer ständig unter Heißhungerattacken leidet und das Gefühl hat dann die Kontrolle zu verlieren, der sollte auf jeden Fall sein Essverhalten durchleuchten, denn Heißhungerattacken entstehen oft nicht ohne Grund und schnell kommt es zu einem „Heißhungerkreislauf“. Heißhunger-Essanfall-Heißhunger. Diesen Kreislauf gilt es zu durchbrechen. Unsere Erfahrung aus dem Beratungsalltag zeigt, dass es sich lohnt der Ursache auf den Grund zu gehen denn auch schon kleine Änderungen können helfen.   Eiweißbedarf Grundsätzlich liegt unser Eiweißbedarf bei 0,8 g pro kg Körpergewicht. Als einfache Faustformel kann man auch von 1 g pro kg Körpergewicht ausgehen. Wiegt jemand zum Beispiel 65 kg, so kann man von einem Eiweißbedarf von rund 65 g ausgehen. Diese Eiweißmenge ist bei bis zu 5 Stunden Sport pro Woche ausreichend. Wer sehr viel im Ausdauerbereich trainiert, kann von 1,2 – 1,6 g ausgehen, wer gezielt Kraftsport und Muskelaufbau betreibt 1,5 – 1,7 g pro kg Körpergewicht. Mehr als 2 g sollen es nicht sein, da unser Körper die Abbauprodukte von überschüssigem Eiweiß über die Niere ausscheiden muss und diese dadurch belastet wird. Bleiben wir also bei unserem 65 kg Beispiel: bei 130 g Eiweiß muss gestoppt werden! Im Durchschnitt essen wir in unseren Breiten 1,1 g pro kg Körpergewicht, deshalb ist eine gesteigerte Zufuhr oft gar nicht notwendig. Wichtiger als die Tagessumme, ist aber noch die Frequenz: Unser Körper kann pro Mahlzeit nur ca. 30 g Eiweiß aufnehmen. Um die Verfügbarkeit des aufgenommenen Eiweißes zu optimieren, sollte jede Mahlzeit eine tierische oder pflanzliche Eiweißkomponente enthalten. Kein Stress, das ist einfacher als gedacht und zeigen wir euch noch in diesem Beitrag. Wer aber das Frühstück regelmäßig auslässt, muss umso mehr auf die Eiweißzufuhr bei den anderen Mahlzeiten achten. Tierisches und pflanzliches Eiweiß   Zu den tierischen Eiweißquellen zählen Fleisch, Schinken, Eier, Fisch und Milch sowie Milchprodukte, wie Joghurt, Käse oder Topfen. Zu den hochwertigen pflanzlichen Quellen gehören Hülsenfrüchte, wie Kichererbsen, Linsen oder Bohnen aller Art, sowie daraus hergestellte Produkte, wie Aufstriche (z.B. Hummus oder Bohnenaufstrich) oder Tofu. Auch Eiweißbrot kann durch einen hohen Gehalt an Erbseneiweiß oder Weizeneiweiß zur Bedarfsdeckung beitragen. Zu den eiweißreichsten Getreidesorten zählen Haferflocken und Quinoa.   Das „3-mal am Tag Prinzip“ Eine ganz einfache Möglichkeit ausreichend mit Eiweiß versorgt zu sein, ist das Prinzip 3-mal am Tag Eiweiß zu sich zu nehmen. Es steht dafür, bei den drei Hauptmahlzeiten kurz zu überlegen, ob eine Eiweißquelle mit dabei ist. Ihr braucht dazu ein wenig Inspiration? Die haben wir für euch!   Frühstück Vollkornbrot mit Cottage Cheese, Hummus oder ZURÜCK ZUM URSPRUNG Bohnenaufstrich und Rohkost Selbstgemachtes Müsli aus Haferflocken, Nüssen, ZURÜCK ZUM URSPRUNG Naturjoghurt und Obst Scheibe Vollkorntoast mit Butter und Honig, dazu ein weichgekochtes Ei Porridge mit Soja Drink / Soja Joghurt und Trockenfrüchten Gemüseomelette mit zwei Scheiben Toast   Mittagessen unterwegs Spaghetti mit (Linsen)-bolognese Gebratene Forelle mit Kartoffeln und Gemüse Salat mit Putenstreifen und Gebäck Oder ganz einfach: Schinken-Käse-Toast mit einer großen Portion Salat   Schnelles Abendessen zu Hause Couscous mit Erbsen-Mais-Mix und gebratenem ZURÜCK ZUM URSPRUNG Tofu Olive Kresse-Butterbrot mit Käferbohnensalat Zucchini-Kartoffel-Laibchen mit Joghurt-Dip Griechische Polenta mit Zucchini, Tomaten und Feta Mozzarella Caprese mit einer Scheibe Vollkornbrot   Eiweißreiche Zwischenmahlzeiten Bei intensiver sportlicher Belastung unterstützt Eiweiß, innerhalb von einer Stunde nach dem Sport, die Muskeln bei der Regeneration. Wer einen langen Heimweg nach dem Fitnessstudio hat oder nicht so schnell zu einem eiweißreichen Abendessen kommt, kann sich hier gezielt eine eiweißreiche Zwischenmahlzeit einplanen. Häufig werden dazu Shakes oder Riegel angeboten, es geht aber nichts über natürliche Eiweißbomben wie Buttermilch, Skyr, Joghurt Drink oder Kefir. Das enthaltene Molkenprotein wird in den Shakes und Präparaten als „Whey Protein“ angepriesen – wir stehen hier aber eindeutig auf die natürlichen Varianten. Fazit Unseren Eiweißbedarf zu decken ist mit ein wenig Hintergrundwissen ganz einfach. Egal ob ihr Allesesser, Vegetarier oder Veganer seid, hochwertiges Eiweiß kommt in vielen Produkten vor und wer gezielt auf seine Ernährung achtet, ist mit dem wichtigen Baustoff gut versorgt. Liebe Grüße, Julia von Ernährungsliebe (https://www.ernaehrungsliebe.at/blog/) Ähnliche Kategorien Vitamine! Vitamine! 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