Teil 1:
3 Sätze: 2 Übungen im Supersatz also ohne Pause hintereinander
90 bis 120 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
- 10x Kettlebell Strict Press
- 10x Kettlebell Squats
Teil 2:
3 Sätze: 2 Übungen im Supersatz also ohne Pause hintereinander
90 bis 120 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
- 10x Resistance Band Row
- 10x Glute Bridge
Teil 3:
- 100 Sit Ups am Stück
- bei jeder Pause 3 bis 5 Push Ups
Varianten (von schwer bis einfach):
- Kettlebell Strict Press: mit 2 Kettlebells / mit 1 Kettlebell
- Kettlebell Squat: mit 2 Kettlebells / mit 1 Kettlebell / ohne Zusatzgewicht
- Resistance Band Row: Band doppelt nehmen / Band nur einfach nehmen
- Glute Bridge: 1 Standbein + 1 Bein in der Luft / beide Beine auf dem Boden
- Push Ups: normal / Knie auf dem Boden
Fröhliches Schwitzen und viel Spaß!
Liebe Grüße,
Natacha von thechocolatesuitcase