Das Grundprinzip des Muskelaufbau-Trainings
Nur wenn der Körper über die ihm bekannten Grenzen hinaus gefordert wird, baut er zusätzliche Muskulatur auf. Das nennt man in der Fachsprache das Prinzip des wirksamen Belastungsreizes.
Ein Trainingsplan für den Muskelaufbau setzt vor allem auf Krafttraining mit Gewichten. Ziel ist es, den Muskel mit permanent gesetzten Reizen zum Wachstum anzuregen. Damit das Muskeltraining langfristig erfolgreich ist, sollten die folgende Trainingsregeln und Trainingsgrundsätze beachtet werden:
Wie sieht ein Trainingsplan aus?
Ein Trainingsplan zum Muskelaufbau soll den Sportler vielfältig fordern. Er basiert vor allem auf Grundübungen, für die stetig gesteigerte Trainingsgewichte verwendet werden. Kurze Trainingssätze sind wichtig, um eine hohe Intensität halten zu können. Außerdem sollten auch genügend Regenerationsphasen eingeplant sein.
Idee: Es ist ratsam ein Trainingstagebuch zu führen und die Muskelaufbau-Fortschritte festzuhalten.
Gewichte zum Üben
Beim Krafttraining mit Gewichten ist es nötig, das „Idealgewicht“ für die Hilfsgeräte zu finden. Anfänger können mit leichteren Gewichten bereits gute Erfolge erzielen. Für die Wahl der passenden Trainingsgeräte geht man am besten in ein Fachgeschäft und lässt sich beraten.
Viele Hobby-Sportler üben anfangs mit einfachen Mitteln aus ihrer nahen Umgebung. Die Wasserflasche dient als Hantel und der Teppichboden als Polsterung. Übergangslösungen, um herauszufinden, ob die Sportart wirklich länger Bestand hat. Davon ist allerdings abzuraten, da nur für den Sport hergestellte Geräte Sicherheit garantieren. Außerdem macht Sport mit richtiger Ausrüstung viel mehr Freude.